１）座った姿勢から息を吸って両腕を頭上に伸ばして背筋も伸ばす。吐きながら上半身を右側へねじる。左手を右膝にのせ、右手を後ろに下す。目線は右肩越し、ななめ後ろへ。ねじった状態で数呼吸キープ
２）息を吸いながら両腕を頭上に伸ばして上半身を正面に向け、吐きながら左側も同様に行う。左右へのねじりを数回繰り返す
１）座った姿勢から息を吸って両腕を頭上に伸ばして背筋も伸ばす。吐きながら上半身を右側へねじる。左手を右膝にのせ、右手を後ろに下す。目線は右肩越し、ななめ後ろへ。ねじった状態で数呼吸キープ
２）息を吸いながら両腕を頭上に伸ばして上半身を正面に向け、吐きながら左側も同様に行う。左右へのねじりを数回繰り返す