筋トレする前に絶対チェック！脚が太い原因と簡単な改善策

ここで太い脚を改善するストレッチをやってみましょう！ストレッチは硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善する効果があります。

1.壁を左横にして真っすぐ立ちます。左手は壁につけてください
2.背筋を伸ばしたまま右脚を曲げて踵をお尻に近づけます。右手で脚首を持つといいでしょう。
3.リラックスして30秒キープ。左脚もやってみてください。

1.床に仰向けになります。脚は真っすぐ伸ばします。
2.右脚を曲げて膝を胸に近づけます。両手で膝裏を持って引きましょう。
3.30秒キープ。左脚もやってみてください。

1.右脚は正座のように折り曲げて、左脚は胸の前にくるように立てます。
2,上半身を前方へ少し倒します。左ふくらはぎがストレッチされている事を確認してください。腕の前方へ伸ばすとやりやすいかもしれません。
3,30秒キープ。右脚もやってみましょう！

1.仰向けになり膝を立てます。両腕は身体の横です。
2.お尻を持ち上げます。太ももとお尻が一直線になるまで持ち上げてください。脚の裏と背中上部で身体を支える形になります。
3.10秒キープ。3回繰り返しましょう

1.床に座り脚の裏と裏をくっつけます。つま先を手で握ります。
2.身体を前に倒しながら肘で膝を押します。ゆっくり押しましょう。
3.30秒キープ。じわじわ押し続けてみてください。

ストレッチである程度の解消はできるかもしれませんが、脚が太くなる生活習慣も改善した方が効果的です。今日から意識してやってみてください。

脚の筋肉が落ちないように膝の間に本を挟みながら座ってみましょう。内転筋が鍛えられ、内ももの引き締めに効果的です。骨盤の歪み改善にも繋がります。筋力が衰えている人にとっては、これだけでも辛いはず！

毎日お風呂の中でマッサージをして、むくみのケアをみましょう。脚首から太ももに向かって指を滑らすだけでも、むくみの解消に効果があります。

座っているときも立っているときも重心を意識してください。上から吊られているようなイメージでいるといいかもしれませんね。正しい姿勢でいるだけで腹筋、骨盤の筋肉、お尻、背中、脚などが鍛えられます。筋肉バランス改善に効果的です！

ふくらはぎは血流を心臓に送るポンプの役割があります。歩くことで血流が促進されるので、むくみの予防に効果的です。たくさん歩くことを意識することが、美脚へと繋がります。

脚が太くなる原因は判明しましたか？脚が太くなる原因は人によって異なります。しかし多くの人は骨盤の歪みやむくみ、筋肉バランスの崩れが原因のようです。まずは1つずつ改善してみるといいかもしれません。今回ご紹介した内容を続けていれば、今よりも良い結果になると思いますのでぜひ、やってみてくださいね！