カット野菜deお好み焼き
一人暮らしの食事で気をつけたいこと４選
①栄養の偏り→五大栄養素を意識して
1人で好きなものばかり食べていると、つい栄養が偏りがちです。食べ過ぎたり、食べなさすぎたり、栄養が過不足に…。特に、体に必要となる「五大栄養素」を意識して食べるようにしましょう。
五大栄養素は炭水化物、たんぱく質、脂質、無機質、ビタミンという5つの栄養素。ご飯やパン、麺などの主食、野菜やきのこ、いも、海鮮料理などの副菜、肉、魚、卵、大豆などの主菜、牛乳・乳製品、果物などをバランスよく食べましょう。
②なるべく決まった時間に食べて、生活リズムを整える
一人暮らしだと自分だけだからと暮らしがおろそかになり、生活リズムが崩れてしまいがち。食事を決まった時間に食べることで、体の調子も生活リズムも整っていきます。
特に朝ご飯を食べると、体内時計がリセットされて、一日の生活リズムが整います。簡単なものでも朝に食べることから始めましょう。
③家計と相談！食費のバランスも気をつけて
1人でのご飯作りがめんどくさいからと外食やテイクアウトに頼ってもいいですが、続けすぎると家計が厳しくなるかもしれません。食費は、生活費の15～20％くらいだとちょうどいいとされているので、自分の暮らしにも照らし合わせて考えてみましょう。
④自炊はハードルを下げまくって、モチベーションを上げる！
栄養バランスや家計バランスのためにも、一人暮らしの自炊は良い選択です。ただ、続けるのが大変なので、ハードルを下げまくって、ご飯作りのモチベーションを上げましょう。
毎日作るのではなく、頻度を減らして、外食やテイクアウトを取り入れながら。おしゃれな食器やテーブルウェアを買って楽しく。調理ツールを使って時短＆便利に。きっと自炊が楽しくなりますよ。
めんどくさくても楽しい一人暮らしライフを送ろう！
一人暮らしのご飯作りがめんどくさい…という悩みは、いろんなアイディアによって解決＆改善していきそうですね。ぜひ、自分なりに手軽で簡単な方法を試してみて、1人の時間を楽しく充実させましょう。
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