ヨーグルトはダイエットにいいというイメージはありませんか。ヨーグルトには確かにダイエットにいい効果がありますが、食べ過ぎたり、間違った食べ方をすると太ってしまいます。今回は、栄養学とスポーツ科学を専門する筆者がダイエットにヨーグルトを取り入れる際に注意したいことを紹介していきます。
4、飲むヨーグルトを飲んでいる
ヨーグルトと一口に言っても、プレーンヨーグルトや無脂肪ヨーグルト、フルーツヨーグルト、飲むヨーグルト、など様々な種類がありますね。
この中で太りやすいのは、フルーツヨーグルト、飲むヨーグルトです。飲むヨーグルトは手軽に摂れて便利ですが、飲みやすいように砂糖などを加えて味付けをしているものが多いので太りやすいです。
他にもクリーミーな味わいだったり、甘い味に仕上げたヨーグルトには脂肪や砂糖がたくさん含まれているので注意しましょう！
無駄な味付けがされていないプレーンヨーグルトや、脂肪や糖質を取り除いた無脂肪ヨーグルト、無糖ヨーグルトを選ぶのがオススメです。
ヨーグルトでダイエットにするには？
ダイエットしたいなら、ヨーグルトを甘いおやつの代わりに間食として取り入れるのがオススメです。
食事と食事の間、例えば朝食と昼食の間の11時頃、昼食と夕食の間の15時頃に食べれば、血糖値を安定させることができます。空腹からのドカ食いも防ぐことができます。タンパク質も摂取できるので、栄養補給にもなります。
ヨーグルトを食べるだけで脂肪が減る、痩せるといったことは難しいですが、ダイエットをサポートしてくれます。まずは1日1個、ヨーグルトを食べるようにしてみては？
ヨーグルトを上手に取り入れてダイエット
今回は、ヨーグルトでどうして太るのかについて、いくつかの原因を紹介してきました。ヨーグルトは正しく取り入れれば、美容やダイエットに嬉しい効果を得ることができます。ヨーグルトを食べて太ったことがある、という方は、今回紹介したことを意識して、もう一度ヨーグルトを取り入れてみてはいかがでしょうか。
text：中野卓
大学では栄養学、大学院では運動生理学を専攻。現在はスポーツ科学の研究に携わる。プライベートでは筋トレが日課。ダイエットやトレーニングに関する情報を発信していく。
