知っているとポーズの充実度が格段に変わるという「5つのキーマッスル」のうちの一つが「多裂筋」。理学療法士でヨガティーチャーの中村尚人先生に、多裂筋の強化方法を教わります。
ヨガジャーナル日本版編集部
HOW TO
①両足を前後に開き、前脚の膝を軽く曲げる。頭の後ろで手を組み、上体を下げる（多裂筋が遠心性収縮）。脱力するのではなく、多裂筋の力でこの姿勢を保つ。
POINT:下ろすときも上げるときも、力を抜かずに行って。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
②肘を前に押しながら体を起こし、背中と床が平行になる位置まで上げてくる（多裂筋が求心性収縮）。この間、背骨を伸ばし続けることで多裂筋が刺激される。疲れるまで×3セット
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
OK 肘を閉じて、ぐっと前に押し出すのが正しい姿勢。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
NG 肘が横に開いてしまうと、多裂筋は働きにくい。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
教えてくれたのは...中村尚人先生
学療法士、ヨガインストラクター。UTLにてヨガの解剖学の講師を担当。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。「TAKTEIGHT」主宰。4月にリハジム「UPRIGHT」、「側弯トレーニングセンター」も開設。
モデルを務めてくれたのは...伊藤ニーナさん
2011年GINGERスターオーディションモデル部門にてグランプリを受賞。『GINGER』(幻冬舎)、『CLASSY.』（光文社）などで活躍中。「TOKYOGIRLSCOLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演。Instagram⇒＠ninaitoh
