体が整っていない初心者がアラインメントやドリシュティ（目線）にこだわると、体の歪みが助長されケガのもとに。首と背骨をまっすぐに固定してできるところまでポーズをとるようにしましょう。今回は太陽礼拝の中に出てくるポーズで怪我をしないコツをご紹介。
ヨガジャーナル日本版編集部
両手を上げると息が詰まりがちなので、アーサナも呼吸も快適にとれる角度で練習を！
猫背の人は...真正面を見ながら胸を開こう
上半身は首と背骨をまっすぐ保てる角度で、腕を左右に開いてキープ。上腕は一直線に、肘を曲げて指先を上へ
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
反り腰の人は...首や腰の反りを取って軸を安定。
上半身は前傾させず、あごを引いて肩を前に回旋。肘下はリラックス。上腕は一直線に、肘下はダランと脱力。
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上級者は...
真正面を見て両手を上げるだけでOK。膝は足先の真上にセット。
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これはNG！
猫背の人のありがちNG
骨盤は後傾し、ただ腰を落としただけ。腕も上がっていない。
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反り腰の人の人のありがちNG
お尻を突き出し、首だけで反っているつもり。息もできない。
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立位前屈
おでこを膝につけようとしがちですが、自分の状態に合った角度を見つけて練習を！
反り腰＆猫背中の人は膝を曲げても背筋は伸ばそう
最優先すべきは尾骨から頭頂までをまっすぐに。膝は曲げてOK。股関節から上半身を折り曲げながら膝を曲げる。
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背骨が丸まりやすい人は...心地よくキープできる角度で前傾背骨と首をまっすぐに！
両手を上げて、尾骨から手先までを一直線にキープしながら前傾。無理に深めようとせず、呼吸が快適な角度で。
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上級者は...
下半身を床と垂直に安定させたまま、尾骨から手先までまっすぐに。背骨と首をまっすぐに！
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両手を床についてもOK。必ず尾骨から頭頂を一直線に保てる範囲で。
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