体が整っていない初心者がアラインメントやドリシュティ（目線）にこだわると、体の歪みが助長されケガのもとに。首と背骨をまっすぐに固定してできるところまでポーズをとるようにしましょう。今回は太陽礼拝の中に出てくるポーズで怪我をしないコツをご紹介。
ヨガジャーナル日本版編集部
下向きの犬のポーズ
上半身も下半身も、全部を意識するのは難しいので、上半身を優先的に整えましょう。
反り腰＆猫背の人は...チャイルドポーズで上半身をほぐす
膝をつき、背骨と首が反ったり丸まったりしない位置でキープ。股関節、背骨、肩が硬い人が多いので、負荷を軽減して練習しよう！
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
指先を立てると体が温まり動きやすくなる。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
上級者
手先から尾骨までの一直線と、安定した下半身できれいな三角形に。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
これはNG
猫背の人のありがちNG
肩が硬く背骨も丸いまま上半身を伸ばせず、頭を入れ込みすぎる。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
反り腰の人のありがちNG
お腹が前腿にくっつくぐらい、腰が反りぎみ。膝も曲がってしまう。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
教えてくれたのは...柳本和也先生
バリでヨガに出会い、ヨガの道へ。アシュタンガヨガの権威であるケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導の他、ワークショップやイベントにも参加。国内外でリトリートも開催し、圧倒的な支持を得ている。
モデルを務めてくれたのは...伊藤ニーナさん
女性誌『GINGER』スターオーディション・モデル部門でグランプリを受賞し、レギュラーモデルに。数々のイベントに出演する傍ら、最近では乗馬検定5級を取得するなど運動神経の良さを生かし、幅広く活躍中。
