体が整っていない初心者がアラインメントやドリシュティ（目線）にこだわると、体の歪みが助長されケガのもとに。首と背骨をまっすぐに固定してできるところまでポーズをとるようにしましょう。今回は太陽礼拝の中に出てくるポーズで怪我をしないコツをご紹介。
ヨガジャーナル日本版編集部
これはNG
反り腰＆猫背の人のありがちNG
無理に頭を中に入れすぎてしまう。気道も詰まって息苦しい状態に。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
四肢で支える杖のポーズ
つい力みすぎるアーサナですが、まずは膝をつき、体軸の安定と力の抜き方を覚えます。
反り腰＆猫背中の人は...膝をついて上体を前方へスライド
尾骨から頭頂までまっすぐ保ちながら、膝をついて上体をキープ。膝を床につくことで腕にかかる重心を軽減。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
上級者は...
肘の真下に手首をセットし、頭頂からかかとまでの軸を一直線に。肩は下げて脱力。肩甲骨から上体をスライドさせるよう意識しよう。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
これはNG
反り腰＆猫背の人のありがちNG
体を持ち上げようと顔だけが反り返り、肩も詰まり全身が緊張状態に。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
上を向いた犬のポーズ
張って反ろうとするほど体は力みすぎてNG。背面をほぐすだけでも効果的です！
反り腰＆猫背中の人は...フリーハンドで上体を起こす
背筋を使うために手の支えを外し、背骨と首はまっすぐにして上体をUP。お尻や脚に力を入れずに、背筋で上体を起こす。頭を背骨の延長線上にすることで、ようやく背骨が動き出します！
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
上級者
肩も腕も力まず、背筋をきかせて背骨～頭頂を吊り上げてUP。肩の真下に手首を。腕で体を支えないように。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
これはNG
反り腰＆猫背の人のありがちNG
下半身を床に下ろせず肩はガチガチ。顔だけを必死に反らせている。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
