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猫背&反り腰の人が安全に太陽礼拝を行うためのコツ

美容

これはNG

反り腰&猫背の人のありがちNG
無理に頭を中に入れすぎてしまう。気道も詰まって息苦しい状態に。

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Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

四肢で支える杖のポーズ

つい力みすぎるアーサナですが、まずは膝をつき、体軸の安定と力の抜き方を覚えます。

アーサナ

反り腰&猫背中の人は...膝をついて上体を前方へスライド
尾骨から頭頂までまっすぐ保ちながら、膝をついて上体をキープ。膝を床につくことで腕にかかる重心を軽減。

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Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

上級者は...
肘の真下に手首をセットし、頭頂からかかとまでの軸を一直線に。肩は下げて脱力。肩甲骨から上体をスライドさせるよう意識しよう。

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Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

これはNG

反り腰&猫背の人のありがちNG
体を持ち上げようと顔だけが反り返り、肩も詰まり全身が緊張状態に。

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Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

上を向いた犬のポーズ

張って反ろうとするほど体は力みすぎてNG。背面をほぐすだけでも効果的です!

反り腰&猫背中の人は...フリーハンドで上体を起こす
背筋を使うために手の支えを外し、背骨と首はまっすぐにして上体をUP。お尻や脚に力を入れずに、背筋で上体を起こす。頭を背骨の延長線上にすることで、ようやく背骨が動き出します!

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Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

上級者
肩も腕も力まず、背筋をきかせて背骨~頭頂を吊り上げてUP。肩の真下に手首を。腕で体を支えないように。

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Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

これはNG

反り腰&猫背の人のありがちNG
下半身を床に下ろせず肩はガチガチ。顔だけを必死に反らせている。

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Photo by Naomi Meno(IIZUMI OFFICE)

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