筋肉の衰えや体型の変化、心の不調など、年齢を重ねると感じやすいお悩みをピックアップ。今回は「平坦な道でつまづきやすい」というお悩みの原因を解消ヨガポーズをご紹介します。
ヨガジャーナル日本版編集部
平坦な道でつまずくのは、股関節と腿裏がこわばっているから
「トカゲのポーズ」で股関節と腿裏のこわばりをゆるめよう！
足を持ち上げるために柔軟性をUP
股関節を曲げて膝を持ち上げる力が衰えると、足をひきずって歩くようになり、何もないところでつまずくことも。腿裏をしっかりとストレッチすることで、前に踏み出せる脚をつくりましょう。
HOW TO
1.四つん這いの姿勢から、左脚を左手の外側の床につくように、一歩前に踏み出す。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
2.体重を前方に移動させて、右の前腿まわりの伸びや、左の腿裏の伸びを心地よく感じて。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
3.そのまま両肘を床について、股関節や腿のストレッチを深めて５呼吸。脚を入れ替えて同様に。
ポーズのための準備
Photo by Nobuhiro Miyoshi
ポーズのための準備：脚を大きく前に踏み出す準備ワーク
1.両脚を揃えて立つ。脚を前に踏み出すために、まず膝をしっかり持ち上げる。両手は腰に。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
2.上げた右脚を大きく前へ。右脚の付け根をしっかり曲げ、左の鼠蹊部もぐっと伸ばして。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
3.そこから左膝を床につけてストレッチを深める。右膝はつま先より前に出ないように。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
4.脚に左脚を揃えて立ち姿勢に戻ったら、左脚で同様に大股で一歩踏み出す。左右で５回。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
教えてくれたのは...HANAE先生
2006年ヨガと出会い、2010年からアシュタンガヨガを始める。2013年より現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスアシスタントを務める。安定感のある指導と、初心者でもヨガの楽しさを感じられるクラスづくりに定評がある。
