ヨガと一緒に行って、効果アップ！
次に、ベッドで寝たまま行うことができる簡単なストレッチをご紹介します。硬くなりがちな筋肉をほぐすことで、ヨガのポーズによる効果もUPするでしょう。就寝前や起床時など、ベッドから起き上がることなくできるので、継続するモチベーションも上がるはずですよ。
ストレッチ1:手足ぶるぶるストレッチ
1. 仰向けのまま、天井に向けて脚と腕を上げます。
2. 足首と手首を30秒間程度、ぶるぶると震わせます。このとき、脚や腕はまっすぐ伸ばさなくてもOKです。
3. 手足の指先に、じんじんと軽い痺れのようなものを感じるくらい震わせましょう。血の巡りが促された状態となります。
ストレッチ2：脚パカストレッチ
1. 仰向けになり、両手のひらはベッドへ置きます。
2. 天井に向けて、足を垂直に持ち上げます。
3. 持ち上げた脚をゆっくりと、可能な範囲で左右に開いていきます 。
4. 開ききったらゆっくりと閉じ、元の位置に戻しましょう。
5. 開いて閉じる動作を1回として、30回を目安に行います。慣れてきたら、50回を目指しましょう。
まとめ
夜ヨガ、はじめませんか？
夜に「ヨガ」を行うことで、質のよい睡眠を取ることができ、腸内環境や代謝が改善されるため、ダイエット効果につながります。簡単で体の固い方でもチャレンジ可能なポーズを中心にご紹介しているので、早速、今夜から試してみてはいかかでしょう？
ストレッチも合わせて行うことで、体の柔軟性が高まり、さらに効果のある「ヨガ」のポーズに挑戦できるようになるかもしれません。夜ヨガを習慣化し、太りにくい体質を手に入れましょう！
