①仰向けになり、両脚を折り曲げる。両手で両膝を抱え、腰が床から離れるくらい、胸に引き寄せる。
photo by IKKEN URAKAWA
②胸に引き寄せた両膝の位置はそのままに、両手を床におく。腰を床から離した状態のままキープして胸式呼吸。
POINT：両手で膝をしっかり胸に引き寄せ、手を放してもその状態を保って！
胸式呼吸で5～10呼吸キープ/photo by IKKEN URAKAWA
腹筋の力が使えてないと腰全体が床についたまま
腰全体が床についたままでは、腹筋の力は使われていない。お腹の力を使ってお尻を上げ続けて！
photo by IKKEN URAKAWA
腰を持ち上げ続けるのが難しい人はお尻を床につけた状態で
お尻を床につけた状態で息を吸い、吐く息で膝を胸に引き寄せる動きを繰り返しても。呼吸に合わせて５回行う。
photo by IKKEN URAKAWA
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教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づいて心身をベストコンディションに戻す、「調整力を引き出すヨガ」を教えている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。
モデル…ソフィさん
CM、広告などで幅広く活躍中。日本で生まれ、高校・大学時代は父の母国であるオーストラリアで暮す。18歳でアシュタンガヨガと出会い、2018年にはRYT200を取得した。
