腹直筋とは
お腹の表面、中央部にある腹直筋は腹筋の基礎となる部分。
腹直筋/illustration by Misako Nakagawa
腹直筋を鍛えるメリット
腹直筋は骨盤についているため姿勢を正したり、ポーズをキープするのに、必要不可欠な筋肉です。
腹直筋を鍛えるポーズに必要な呼吸法
腹式呼吸
息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにへこませる呼吸法。お腹全体を動かすことで、内臓のマッサージ効果もある。
胸式呼吸
お腹は膨らませず、胸に息を出し入れする呼吸法。吸うときに胸を膨らませ、吐くときには肺全体から押し出す。お腹はずっとへこませて引き締めたままなので、体幹の強化につながる。
腹直筋を鍛えるポーズ
1.スプタヴァーラーサナのアレンジ
腹直筋は位置によって上部と下部に分けられ、それぞれ役割が異なります。上部は体を起こしたりするときに働く筋肉。おへその上にある筋肉が働いていることを意識しながらやってみましょう。
HOW TO
①両足を揃えて仰向けになる。
photo by IKKEN URAKAWA
②右脚を折り曲げ、膝を両手で抱える。左足はかかとを押し出し、脚全体が床から浮かないように真っすぐ伸ばす。