憧れのウェディングドレスを着るために、ダイエットに励む花嫁さんは多くいます。しかし、無理なダイエットをしてしまうと、肌がボロボロになって化粧のノリが悪くなったり、便秘が酷くなりお腹がポッコリしてしまうことも。そこで、結婚式までに綺麗にやせるコツを紹介したいと思います。
目標を立てよう
月に1～2kgやせるのが理想
無理なダイエットは綺麗にやせる事が難しいため、おすすめできません。リバウンドの可能性も少ない減量ペースは、月にマイナス1〜2kgと言われています。
もし、結婚式までに5kgやせたい場合は、逆算して式の5カ月前からダイエットを開始するのが理想です。
綺麗に効率よくやせるポイントとは？
ポイント1：ながら運動をする
いざ結婚式が決まると、式場やドレス探しなど、やる事がたくさん出てきて、なかなか運動の時間を取るのが難しい場合もありますよね。そこで、日常の生活で運動を取り入れる「ながら運動」が効率的です。
例えば、歩く時は大股で歩いたり、エスカレーターを使わず階段を使うなど、無理のないように、日頃の生活から筋トレや有酸素運動を取り入れましょう。
ポイント2：食事内容を見直す
偏った食事は代謝を下げる上に、便秘にもなりやすくなり、綺麗にやせる事が出来ません。主食、主菜、副菜が揃ったバランスの良い食事を摂るようにしましょう。また、野菜類、海藻類、きのこ類は、食物繊維を多く含み、便秘予防にもなるので、特に意識しましょう。
また、これらの食材は、咀嚼回数が自然と増え、少量でも満腹を感じることが出来るので、ダイエットにも最適です。
ポイント3：睡眠を十分に取る
睡眠不足は、美容や健康に悪影響です。睡眠不足になると、ホルモンバランスが崩れ、満腹感を感じるホルモン「レプチン」が減って、空腹を感じるホルモン「グレリン」が増える事がわかっています。
綺麗にやせるおススメのレシピ
レシピ1：簡単きんぴらごぼう
食物繊維を多く含むごぼうを使った副菜です。また、ごぼうはかみごたえが良いため、自然と咀嚼回数が上がるため、ダイエット中には特におすすめです。また、唐辛子で新陳代謝を促進し、ゴマの香ばしい風味で、ご飯にもよく合います。
レシピ2：オクラと山芋の土佐和え
食物繊維を含むオクラや山芋は、ビタミンB1を含み、糖質や脂質の代謝の手助けをしてくれます。また、山芋に含まれるアミラーゼはデンプンの消化を助けてくれます。
レシピ3：しいたけつくね
こちらは、つくねでも、しいたけの量が肉よりも多いしいたけつくねです。しいたけはカロリーが低くく、食物繊維も豊富な上、自然と咀嚼回数が増えるので、食べ応えがあります。
