ダイエットにも効果的？ 月曜断食のやり方と注意点まとめ

週に一度とはいえ断食をするわけですから、慣れないうちはからだが栄養不足だ！と危険信号をだして頭痛やからだのだるさなど、さまざまな体調不良を引き起こしてしまうこともあります。

もし少しでも体調が悪くなったら、すぐに月曜断食をストップして、本来の食生活に戻しましょう。無理に続けると症状を悪化させるおそれがあるので、また体調がよくなったら再開してみてください。

リバウンドなし、効果もでやすい、痩せ体質になるなど、これまで多くのメリットをお伝えしてきましたが、やっぱり停滞期はきてしまうようです。

どれだけ頑張っても成果が目に見えず、モヤモヤしてしまうかもしれませんがここはグッと我慢！からだは確実に痩せ体質に変身している最中なので、あまり神経質にならず、今はからだの内側からきれいになっているときなんだとポジティブに過ごしましょう。

調理時間：20分 冷やす時間は含みません

ヨーグルトを使った、さっぱりしつつもコクのあるスープのレシピです。アボカドのクリーミーさとスープのトロミのおかげで満足感バッチリ。ヨーグルトの酸味が効いて、重すぎないひと品です。

しっかり冷やすと味が引き締まりおすすめ。ひと肌程度に温めてもおいしいですよ。

調理時間：15分

ヨーグルトであっさりとした仕上がりにしますが、それだけだとどうしても物足りなさを感じてしまうもの。そこではちみつをトッピング。グッと味にコクが足され、満足感バッチリのかぼちゃサラダに大変身します。

かぼちゃのやさしい甘みとはちみつは相性ばつぐん。甘いものが食べたいというときににもおすすめです。

相性ばつぐんのアボカドと海老を使ったヨーグルトサラダです。クリーミーなアボカドと海老の旨味だけでなく、新玉ねぎの食感と甘みがアクセントになっています。

いつもはマヨネーズで和えるかもしれませんが、ヨーグルトで和えるとさっぱりとした食べ心地になり、食欲がないときでもペロリと食べられてしまいますよ。

お野菜をしっかり食べたい、というときはこちらのレシピがおすすめ。たっぷりのキャベツやにんじんを使ったコールスローサラダです。

マヨネーズの量を減らしてヨーグルトを入れているため、とてもさっぱりとした食べ心地。ウインナーの旨味があるのでおいしさは文句なしです！もしあっさりしていて物足りなさを感じたら、カレー粉を足してみるといいですよ♪