憧れは石原さとみさん♡ほっそりフェイスライン小顔美人の作り方

背筋だけを使って上体を起こすエクササイズです。回数をこなすたび、背筋だけで上体を起こせる範囲も広がり、筋力アップを実感できます。

①うつ伏せで手は顔の横に置く。
②手の力を使わず、背筋の力だけで上体を起こす。
③このときあごが上がらないように、首の後ろを伸ばす。
④手を床に付き、ひじを伸ばしながら上体も起こす。
⑤肩と肩甲骨はお尻の方に下げる。
⑥ひじを曲げて元の姿勢に。
⑦ゆっくりと5～10回繰り返す。

背筋に力が入る姿勢をキープするのもおすすめのトレーニング。まるでスーパーマンが空を飛んでいるようなポーズです。

①うつ伏せになり、肩と肩甲骨をお尻のほうに下げる。
②おでこをマットにつける。
③ひざを伸ばしたまま、お尻から両足を持ち上げる。
④手で床を押さえながら、上体を起こす。
⑤ゆっくり手を浮かせて5～10秒キープ。

顔周りの筋肉を鍛えると、引き締まったフェイスラインの小顔になれます。胸鎖乳突筋や背筋を鍛えて、石原さとみさんのようなほっそりとしたフェイスラインの小顔を目指しましょう。