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節約しながら糖質オフ♡厚揚げの「満腹おかず」レシピ10選

レシピ

節約もダイエットも叶えたい!

厚揚げのおかずがおすすめです♡

食費をおさえつつ、身体のこともしっかり考えたおかずを作りたい。もちろん、食べ応えも美味しさも必須条件!そんな時に大活躍するのが、厚揚げです。

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厚揚げは安価で買える低糖質、高タンパクな食材。食べ応えがあり、満足度の高いおかずが作れます。肉や魚のように調理に手間がかからないのも魅力♡今回は、そんな厚揚げを使った絶品おかずレシピをお届けします。

厚揚げの「満腹おかず」レシピ

①厚揚げとエリンギのネギ塩レモン

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爽やかな酸味が食欲をそそる、ネギ塩レモンダレを使った厚揚げのおかず。エリンギと共にごま油を敷いたフライパンで焼き、タレを絡めれば完成です!10分程でパパっと作れる、ご飯にもビールにも合う1品です。

コスパ◎♪絶対ビール♪『厚揚げとエリンギのネギ塩レモン』 by Yuu | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/199772

②厚揚げ油淋鶏

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鶏肉も揚げ油も不使用!厚揚げで作るヘルシーな油淋鶏のレシピです。カリカリに焼いた厚揚げと、さっぱりピリ辛のねぎソースが極上の美味しさを実現してくれます。ダイエット中のメインおかずにもぴったりですね。

【揚げないけれど大満足!厚揚げ油淋鶏】やみつき絶品ねぎソース by 道添明子〈あーぴん〉 | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/388594

③茄子と厚揚げのおろしあんかけ

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茄子と厚揚げ、大根おろしを使った、ほっこり美味しい和風な一品。食べ応えがしっかりあり、メインおかずとしても文句なし。味付けは、めんつゆを使えば簡単にキマります。10分程で作れるスピードレシピです。

茄子と厚揚げの揚げ出し豆腐風おろしあんかけ by 奥田和美(たっきーママ) | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/391458

④厚揚げと長ねぎの甘辛炒め

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