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誰もが羨む完璧ボディの持ち主♡AYAKAさんの「#宅トレ」メソッドが凄すぎる!

「痩せたいけれどジム通いは面倒…」それなら自宅で行うトレーニング「#宅トレ」を始めちゃいましょう!パーフェクトなボディラインのAYAKAさんがとってもわかりやすく宅トレの実践方法を教えてくれますよ。

2017年10月
美容

AYAKAさんのボディ、憧れます♡

驚く美ボディの秘密は宅トレ!

Instagramで4万7000人を超えるフォロワーを持つAYAKAさんをご存知ですか?中学生と小学生のお子さん3人がいるのに、そのボディラインの美しさはモデル級!

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おはようございます❣️
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@03baisy30 先行予約受付
今日までです❤️
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DMお待ちしております🙈
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よろしくお願いします🎖
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今日は昼から練習試合⚽️
ひさしぶりやからどきどき🙈
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#宅トレ #ワークアウト女子 
#トレーニングウェア #トレーニング
#筋トレ女子 #フィットネス
#コンバース #フットサル
#フットサル女子 #自分磨き
#フィットネスウェア
instagram.com

そんなAYAKAさんは自宅でトレーニングを行う「#宅トレ」の実践者。Instagramでは彼女のとってもわかりやすい宅トレの動画が話題を呼び、多くの支持を集めているのです。

宅トレのメソッドをAYAKAさんに学んで

実はAYAKAさんご自身もこうしたトレーニングでボディラインを変えたダイエット成功者の一人。実際にご自身の1年前と現在の体型の変化をポストして、簡単なトレーニングの継続で体が変わることを証明してくれています。

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夏の終わりに
#びふぉあふ #ビフォーアフター
#beforeafter  #体型変化
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去年の夏と今年の夏🌻
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実は私、最初はぶっちゃけ
#宅トレ で成果でるのか
半信半疑でした💦むりやろなと
思ってました🗣
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でも、変わりました🐥変われました
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3日坊主で無い物ねだりが得意な
私がマイペースにゆるくながく
続けてきた結果です🎖
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生まれ持った体格や骨格に体質
環境や性格などなど👱🏻‍♀️👩👩‍🎤👳🏻‍♀️ ひとそれぞれ違うから
自分に合った方法を見つけて
\焦らずくさらず諦めず/
コツコツ続けることが大事だと
感じました🙊🙉🙈💕
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そんな私の
トレーニングをはじめたキッカケや
モチベの保ち方など
ボディメイクに関するあれこれの
インタビューが掲載された本が
Kindle出版され💓

たくさんの方に読んで頂き、
amazonのダイエットカテゴリ、
健康カテゴリ、相互ランキング
全てで1位を獲得😊✨したそうです❤️
ありがとうございます💋
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引き続き
10月1日(17:00)まで
出版無料キャンペーンで
無料で購読していただけますので
この機会にぜひ🙌
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意識高く🌈知識豊富な
人気トレーニーの方たちの
インタビュー記事は
参考になる‼️勉強になる‼️
刺激になる‼️ので、
自分にあったトレーニング方法
ダイエット方法がみつかると
思います💪
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@runnerjesse さんの
プロフィールから飛べます🔜
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#宅トレ #トレーニング女子 
#おうちトレーニング #筋トレ女子
#インスタトレーニング #フィットネス
#メンタルトレーニング #フィットネス女子 
#フットサル女子 #アブクラックス
instagram.com

そこで今回はそんなAYAKAさんの体を変えた「#宅トレ」のメソッドをまとめてご紹介します。ジムに通う時間がない方やお手軽にトレーニングを始めたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

AYAKA流「#宅トレ」メソッド

①:内ももを引き締めるトレーニング

まずは脚やせ。中でも特に脂肪がつきやすく、日常生活ではほとんど使わない内ももから鍛えていきましょう!

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横向きに寝た状態から上の足を曲げて膝を立てて出し、お腹に力を入れて引き上げたら、下の脚を内ももの力を使って持ち上げます。土踏まずを上に向けて、かかとで天井をタッチするイメージで実践してみてくださいね。

②:太もも裏のセルライト撃退トレーニング

内ももができたら次は太もも裏のセルライトを撃退!ももの裏を引き締めることで、より一層脚が細く美しく見えるようになります。

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まずは四つん這いの姿勢から片脚をお尻より高く上げてそのまま固定し、膝を曲げ伸ばししてみましょう。動作はゆっくり15~20回が基本。これを1セットとして3~5セット実践してみてくださいね。

③:下腹部をフラットにするトレーニング

洋服の上からでも目立ってしまうぽっこりお腹は女性の天敵。ぜひトレーニングでフラットなすっきりお腹を目指しましょう!

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