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1日1分お家で簡単♡お金をかけずに真似できる目的別「ヨガ動画」10選

たった1分のヨガを取り入れることで心と身体をリフレッシュ。お金をかけずに毎日お家で出来るから簡単に続けることが出来ます。目的別におすすめの動画をご紹介します。

美容

しなやかな女性になりたい

Photo by Christopher Campbell / Unsplash

心も身体もしなやかな女性って憧れますよね。そんなしなやかな女性は、毎日の生活に上手に運動を取り入れて身体と心をリフレッシュしているんです。

家でできるヨガ動画が参考になる!

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gm🌈💛
台風すぎた〜〜❤️🌪
朝方外がビュービューいってて
こわかったよ😲
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天気良くなって嬉しくなっちゃったので
朝から 子供達 と 公園 にきたよ🌼
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外でする #朝ヨガ は 最高〜〜に気持ち良いので
ヨガウェアにトレーナーきて
ヨガマット と 頂いた#クリスタルガイザー 持って
ママは朝ヨガ🔥❤️
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このクリスタルガイザーは700mlだから、普通の500mlじゃ足りないヨガとか運動の時にぴったりなの〜〜💕軟水で飲みやすいし、飲み終わったら潰せるところが好き👍🏽
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写真でやってるポーズは戦士のポーズⅡっていって、眠気を覚ましたい!やる気を出したい!って朝にぴったりの全身を使ったポーズだよ💛
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(1)足を大きく開いて立ち、右つま先を90度外に向ける
(2)息を吸いながら両腕を肩の高さに上げ、視線は右手指先
(3)息を吐きながら右ひざを90度に曲げ腰を落としたら、鼻呼吸を5回繰り返す
(4)息を吸いながら元の姿勢に戻り、反対側も同様におこなう
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こうやって写真にとると、フォームがまだまだでお恥ずかしい😔
#シールシャアーサナ と呼ばれる頭立ちのポーズが出来るようになりたいんだぁ🙏💜
日々体幹を鍛えなくてわ✨
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さぁ今日はこれから何をしようか〜〜🌈
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ヨガは心と身体をつなげる身心鍛錬の方法のこと。呼吸も整えられるので心身ともにリフレッシュできます。ヨガを毎日少しづつ取り入れてしなやかな女性を目指しましょう。今回は、家で簡単に続けられるヨガ動画をご紹介します。

お家で簡単♡目的別「ヨガ動画」10選

①肩・背中・腰のコリに

♡肩こり首こり背中こり♡#1分ヨガ解説
1週間お疲れさまでした🙌🙌
お風呂上がりに気持ちよく伸ばしてみて☺︎
しっかり呼吸を入れてね♪
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☆ポイント
・自分が気持ちよさを感じるところ
・吸う息は胸や背中に入れるようにして
・肩の力はリラックス
・顔もゆるめてね
・あぐらでも正座もいいよ〜
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明日は代行で久しぶりのマタニティヨガ💕
どんな妊婦さんに会えるか楽しみー♪
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一日の疲れが出やすいの肩・背中・腰。自分が気持ち良いと感じるところを伸ばしましょう。胸や背中に空気が入るような呼吸と肩の力を抜くことが大切です。おすすめのタイミングはお風呂上がりで体が温まっている時。

②猫背と肩こりに!肩甲骨のストレッチ

♡肩甲骨ストレッチ♡#1分ヨガ解説
肩甲骨は色々な方向に動かすといいよ〜
肩こり猫背に🙌
肘と肘を掴んで左右に揺らしたり
後ろに引いたりしてみてね☺︎
肘は持ち替えて両方やってね♪
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猫背気味だったり肩こりで悩んでいるなら肩甲骨をストレッチしましょう。このストレッチは途中で手の組み方を左右逆にして行います。簡単な動きですが肩周りが楽になりますよ。

③お腹スッキリ

♡お腹スッキリツイスト♡#1分ヨガ解説
体をねじるとスッキリするよ🙌
肩こり猫背にもいいんだ〜
私もよくやる2段階で紹介するね。
太ももが張りやすい人にもぴったり☺︎
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①坐骨でしっかり座る
②足を抱えて吐きながらねじる
③肘を膝の外にひっかけて吐きながらねじる
④反対も
*それぞれ3〜5呼吸しっかりしてね
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☆ポイント
・坐骨から頭頂まで一直線
・吐くたびにねじりを深める
・足が窮屈なら遠くに置いてね
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居心地が悪かったら、もぞもぞ☺︎
いい場所、呼吸しやすい場所を探してね🙌
肘をひっかける方が深いツイストになるよ。
下の方からねじるように意識して♪
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さて、夜は家族の集まり。
飲んで食べて楽しんでこよ〜💚
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体をねじることでお腹がスッキリします。猫背や肩こりにも効くので組み合わせてもいいですね。まずは坐骨でしっかり座り、息を吐くたびにねじりを深めていくのがポイントです。

④バッタのポーズで背筋を鍛える

♡背筋・バッタのポーズ♡#1分ヨガ解説
1週間おつかれさまでしたー☺︎
腹筋をやったら背筋も鍛えよう!
体は全体のバランスが大切だよ〜
イメージは頭と足が反対側へ引っ張られるように。
猫背、肩こり、姿勢が気になる人はぜひ🙌
あとヒップアップにも🙌
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①うつ伏せで脇を締めて手をセット
②吸いながら上半身と下半身をアップ
③吐きながらゆっくり降ろす
④最後は上でキープ、3〜5呼吸
⑤正座になって背中を丸める
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☆ポイント
・反動つけずにゆっくりと
・手の位置は肩が下がる位置へ調整
・頭頂が引っ張られるイメージ
・胸を開いて肩甲骨は下げる
・足はお尻から上げようとしてね
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キツくても呼吸に意識を向けて集中。
キツイ時は呼吸が乱れがちなんだけど、
そんな時こそ呼吸を整える。
日常も緊張、怒り、不安の時は呼吸が乱れる。
ヨガで呼吸を安定させる練習をすれば
日常にも活かせられるの︎
結果、イライラや不安が減る💚
いいことづくし!!
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腹筋を鍛える人は多いけれど背筋は疎かになりがち。背筋にも意識を向け、全身のバランスを整えましょう。姿勢の悪い方や猫背・肩こりにも良いですよ。アップする時に息を吸い、吐きながらダウンしましょう。

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