カロリーの低いはんぺんをたっぷり使うことで、カサ増しもヘルシーも叶えてくれる、嬉しいことづくしの鶏つくね。食べ応えもしっかりあるので、ダイエット中の方にもピッタリです。お弁当のおかずにも最適◎。
ふわふわ簡単!はんぺんでかさ増しヘルシー鶏つくね by 奥田和美（たっきーママ） | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ
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5.えびカツ
一口食べれば、カリッじゅわっふわふわ〜な食感に、一気に幸せ気分になれること間違いなし。はんぺんでカサ増しした、簡単えびカツレシピです。ビールに合う味わいで、彼も大喜びする美味しさ♡（調理時間：25分）
『えびカツ』＃お弁当＃おつまみ by tomoko | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ
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豆腐&厚揚げ編
6.自慢の豆腐ハンバーグ
みんなが大好きなハンバーグも、豆腐でカサ増しして、こっそり節約しませんか？言わなければ豆腐が入っているとわからないほど、ふんわり柔らかボリューム満点で、いいことづくしなレシピです。（調理時間：15分）
ふんわりボリューム満点♡水切り不要♪自慢の豆腐ハンバーグ by あみん | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ
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7.シャキふわヘルシー豆腐つくね
お豆腐とえのきをお肉よりもたっぷり入れることで、カサ増しと節約力バツグンな一品。お豆腐のふわふわとえのきのシャキシャキ食感がマッチして、ご飯もお酒も進む美味しさです。（調理時間：20分）
えのきでシャキッと豆腐ふわふわ＊シャキふわヘルシー豆腐つくね by 道添明子〈あーぴん〉 | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ
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8.ベーコンとコーンのコロッケ
じゃがいもの三分の一を豆腐に変えることで、カサ増しはもちろんヘルシーに仕上がるコロッケレシピ。ダイエット中にも嬉しい一品です。豆腐が加わってクリーミーさがプラスされ、クセになる食感です。（調理時間：30分）