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もう迷わない!ぱぱっと10分で作れる「1週間分の時短お弁当」

ぱぱっと10分で作れる「1週間分の時短お弁当」を始めてみませんか?忙しい毎日が続いているときは、簡単スピーディーで便利なお弁当で乗り切っていきましょう。味や見た目にもこだわった素敵なレシピを厳選!働くアラサー女性におすすめの1週間分の時短お弁当をご紹介します。

レシピ

忙しい朝、10分の時短お弁当が便利!

仕事で忙しい日が続くと、朝のお弁当作りはお休みしたくなりますよね。コンビニや外食で済ませることが多くなったら要注意です。気づかないうちに体内の栄養バランスが崩れてお小遣いも減ってしまいますよ。

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おはようございます♬
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土曜日の楽弁です🤗
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今日は娘の授業参観日🏫
英語でスピーチをするそうで…。
なんでもオバマさん🇺🇸について
スピーチするそうです⁉️🙄😳🤔
どんなスピーチか楽しみ〜〜😎✨
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●ハニーマスタードチキン
●アスパラハムチーズ
など
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今日はこちらはお出かけ日和☀️
紅葉狩りにもいい時期ですね🍁
私も行きた〜い🙌😆
皆さま✨楽しい週末をお過ごしくださいね💕☺️
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忙しい1週間に大活躍するのが、1食分のお弁当おかずを10分で作れる「時短お弁当」です。お昼休みにコンビニへ走ったり外食先を探したりする時間だけでなく、お小遣いも賢く節約!覚えておくと必ず重宝します。

10分で完成!1週間のお弁当レシピ

月曜日:パパッと絶品中華弁当

忙しい朝は、火を使わずにレンチンだけで美味しい本格中華弁当を作ってみませんか?

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レンジだけで栄養満点の絶品中華弁当が作れるレシピです。ツナ塩昆布ご飯に中華風肉野菜炒めを添えるだけで、肉・魚・緑黄色野菜・海藻が1食でバランスよく摂れますよ。簡単なので試してみてくださいね。

火曜日:3種のナムルと豚そぼろのビビンバ

【韓流ねぼすけ】レンジで10分⏰3種のナムルと豚そぼろのビビンバ弁当🍱✨
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まだ弁当女子3日目なのに…😭髪巻くのはなしにしよっ!
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料理ジャンルから簡単に探せますよ☆
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作ったら、#マカロニレシピ をつけて教えてくださいね😚
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■食材(1人分/10分)
・ごはん:200g

・豚ひき肉:100g
☆塩こしょう:少々
☆砂糖:小さじ1杯
☆しょうゆ:小さじ1杯
☆コチュジャン:小さじ1杯

・にんじん:1/4本
・ほうれん草:1/2株
・油揚げ:1/2枚

★ごま油:大さじ1杯
★鶏ガラスープの素:小さじ1/2杯
★塩:小さじ1/2杯
★にんにくすりおろし:小さじ1/2杯
・いりごま:適量
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■下ごしらえ
・にんじんはピーラーでスライスします。
・ほうれん草は3cm幅に切ります。
・油揚げは沸騰したお湯に1分入れて油抜きし、クッキングペーパーで水気を取って1cm幅に切ります。
・★の調味料は合わせておきます。
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■つくりかた
①ボウルに豚ひき肉、☆の調味料を入れて混ぜ合わせ、ふんわりラップをかけてレンジ600Wで3分加熱します。取り出してスプーンでほぐしたらの出来上がりです。
②耐熱容器ににんじん、ほうれん草、油揚げを並べ入れ、★の合わせ調味料を回しかけます。ふんわりラップをかけてレンジ600Wで2分加熱し、取り出して軽く混ぜたらの出来上がりです。
③お弁当箱にごはんを詰めて肉そぼろ、ナムルを彩りよくのせ、いりごまをふりかけたらビビンバ弁当の完成です!
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★MEMO★肉そぼろは加熱後にしっかりほぐしておくとダマにならず、調味料がまんべんなく馴染みます。にんじんはピーラーで薄くスライスすると加熱時間が短縮できますよ。さらにゆで卵や目玉焼きをトッピングすると、ボリュームが増すのでおすすめです♪
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ピリ辛風味の豚肉そぼろと3種類のナムルを乗せたお弁当がレンジだけで作れるレシピです。肉・野菜・大豆製品がバランス良く摂れてヘルシー。華やかなビビンバがお弁当で食べられるなんて嬉しすぎますね。

3種のナムルと豚そぼろのビビンバ

水曜日:ごま油香る焼きおにぎらず弁当

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水曜日は、具材たっぷりの「おにぎらず弁当」で美味しく栄養補給しましょう。ご飯に具材を混ぜて1枚の海苔で包み、フライパンで焼き上げて食べやすくカットするだけで完成!付け合わせは全てレンジ加熱のみです。

ごま油香る焼きおにぎらず弁当

木曜日:和風ガパオライス弁当

【タイ風ねぼすけ🇹🇭】レンジで10分😎和風ガパオライス弁当❤️
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夢の中で目覚まし止めてた…!⏰
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■食材

・豚ひき肉:100g
・玉ねぎ:1/4個
・赤パプリカ:1/8個
・ピーマン:1/2個
・大葉:2枚
☆砂糖:小さじ1/2杯
☆みそ:小さじ1/2杯
☆しょうゆ:小さじ1杯
☆オイスターソース:小さじ1杯
☆塩、こしょう:少々
・ごはん:200g

・ブロッコリー:30g
・かつおぶし:適量
・しょうゆ:小さじ1/2杯

・卵:1個
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■下ごしらえ
・玉ねぎはみじん切りにします。
・赤パプリカとピーマンは1cm角切りにします。
・ブロッコリーは小房に分けておきます。
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■つくりかた
①ボウルに豚ひき肉、玉ねぎ、赤パプリカ、ピーマンを入れ、ふんわりラップをかけてレンジ600Wで3分加熱します。
②☆の調味料を加えて軽く混ぜ、ふんわりラップをかけてレンジ600Wでさらに1分30秒加熱します。取り出して、大葉をちぎって混ぜたら和風ガパオの出来上がりです。
③ブロッコリーのおかか和えを作ります。ボウルにブロッコリーを入れ、ふんわりラップをかけてレンジ600Wで2分30秒加熱します。かつおぶし、しょうゆを加えて混ぜます。
④目玉焼きを作ります。耐熱皿に卵を割り落とし、つまようじで黄身に数カ所穴をあけます。ラップをかけずにレンジ600Wで1分加熱します。※黄身が固まらない場合は10秒ずつ追加で加熱してください。
⑤お弁当箱にごはん、ブロッコリーのおかか和えを詰めます。ごはんの上にレタスを敷き、和風ガパオ、目玉焼きをのせたら完成です!
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★MEMO★目玉焼きを作る際、黄身に穴を開けないと卵がレンジ庫内で爆発してしまうので気をつけてください!赤パプリカがない場合、代わりににんじん、コーンなどを使うと色合いがきれいになります♪
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1週間が長く感じる木曜日は、カフェ風のガパオライス弁当でテンション上げていきましょう。レンジだけで簡単に作れるのに、栄養満点で見栄えも抜群!こんな素敵なお弁当なら、疲れも吹き飛んじゃいそうですね。

和風ガパオライス弁当
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