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お弁当もラクラク糖質オフ♡簡単「低糖質作り置きおかず」15選

パパッと簡単に作れる「低糖質作り置きレシピ」を覚えて糖質オフ弁当を始めませんか?ちょっとしたスキマ時間で作り置きしておけば、朝はお弁当箱に詰めるだけ!糖質制限ダイエットが気になるアラサー女性におすすめの便利な低糖質レシピをご紹介します。

レシピ

低糖質作り置きでお弁当ダイエット♡

忙しい朝のお弁当作りは、できる限り早く終わらせたいですよね。品数を揃えるだけでも大変なのに、寝起きの頭で糖質量まで考えるのは至難の業!でも、冷蔵庫に作り置きをストックしておけばすべて解決できますよ。

(❁︎´ω`❁︎)
こんばんは🌠
今週の作り置き
金曜常備菜たちです🌽🍆🍅
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容器別で
(鍋)
•甘酒  クコの実を入れて飲みます
(縦長)
•刻み昆布と海老のハーブソルトマリネ
•砂肝の甘辛煮
•雑穀米と枝豆のパルメザンサラダ
•かぼちゃとドライいちじくのクリチサラダ
(丸)
•甘酒入り蒸しパン(抹茶マーブル)
(四角)
•ジンジャーハニーレモン
•菊花の甘酢漬け
•揚げブロッコリー
•筍のペペロンチーノ
•蓮根チップス
•ミックスビーンズとキヌアのサラダ
•福神漬けのタルタルソース
•紅しぐれ大根ナムル
(下段)
•豚ひき肉と彩り野菜のきんぴら
•牛肉の赤ワイントマト煮込み
•鮭のマスタードマヨ焼き
•鶏胸肉のピーナッツ味噌炒め
•高菜と長芋のラー油和え
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甘酒を作ったので
超簡単甘酒入り蒸しパン
作りました(^^)
ホットケーキミックスに甘酒少々入れて
蒸し器で10分蒸すだけ。
あっと言う間に出来ちゃいます。
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昨日、CoCo壱に
カレー食べに行ってきました🍛
わたしが頼んだのは
シーフード三昧カレー🦑🦐✨
フィッシュフライが付いていたので
タルタルソースをトッピングして
食べたところ
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カレーにのせた福神漬けと
タルタルソースの
食べ合わせの良さに
気づいてしまった(^^)
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タルタルソースを作る時は
いつもピクルス入れてたんですけど
それを今日は福神漬けで
作ってみましたよ♬
甘めのお漬物も合うんだなあ〜って
なるほど🤔でした。
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子どもたちの反応が
楽しみです(^^)
いつもと違うって気付くかな?
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前のお返事まだでしたので
今日はコメント閉めますね🙇‍♀️
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皆さん
素敵な週末をお過ごしください☺️🍀
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糖質制限中のお弁当作りは、低糖質な作り置きレシピを便利に使い回してラクラク糖質制限しちゃいましょう。帰宅後や休日などのスキマ時間にパパッと作っておくだけで、毎朝のお弁当作りがとても楽になります。

お弁当に便利!低糖質作り置きレシピ

①豚バラ大根と厚揚げの炒め煮

白ご飯がすすむこと間違いなし!
絶品作り置きおかずをご紹介します。
詳しいレシピは LOCARIのYouTubeチャンネルで
チェックしてみてください。

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低糖質な食材のみで作るボリューム満点の作り置きレシピです。豚バラ肉の旨みを吸い込んだジューシーな大根と厚揚げが絶品!砂糖とみりんを少し使いますが、1食当たりの糖質量は少量なので許容範囲内です。

②きのことアボカドのホットサラダ

作り置きにも🙆きのことアボカドのほくほくホットサラダ⠀
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冷やして食べてもおいしい😋❤️⠀
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■macaroniアプリならレシピの検索が簡単■⠀
ごはんもの、おかず、スイーツなど、⠀
料理ジャンルから簡単に探せますよ☆⠀
→ダウンロードはプロフィールのリンクから♪⠀
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作ったら、#macaroniレシピ をつけて教えてくださいね🍄⠀
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■材料(2人分/10分)⠀
・アボカド:1個⠀
・舞茸:50g⠀
・しいたけ:4個⠀
・しめじ:50g⠀
・オリーブオイル:大さじ1杯⠀
・にんにく:1片⠀
☆塩こしょう:少々⠀
☆砂糖:小さじ1/2杯⠀
☆ポン酢:大さじ2杯⠀
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■下ごしらえ⠀
・しいたけは5mm幅にスライスします。⠀
・舞茸としめじは石づきをとり、手でほぐします。⠀
・にんにくは薄切りにして芽を取ります。⠀
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■作り方⠀
①アボカドは半分に切って種を取り、皮をむいて2cm角のさいの目に切ります。⠀
②フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて熱し、しいたけ、舞茸、しめじを入れてさっと炒めます。アボカドを加え、強火でしんなりするまで炒めます。⠀
③☆の調味料を加えて炒め合わせます。お皿に盛り、お好みでブラックペッパーをかけて召し上がれ♪⠀
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★MEMO★温かいままでも、つめたく冷やしてもおいしくいただけますよ。パンにのせて食べるのもおすすめ♪⠀
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アボカドときのこで作る冷めても美味しいホットサラダです。フライパンで炒めるだけなので、スキマ時間にぱぱっと作れます。女性のカラダに嬉しいビタミンEと食物繊維をたっぷり補給できるのが嬉しいですね。

きのことアボカドのホットサラダ

③アボカドと蒸し豚ロース肉のネギ塩和え

レンジで爆速🌟アボカドと蒸し豚ロースのネギ塩和え❣️
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ピピピッー!食べすぎ注意っ⚠️美味すぎイエローカード🙋‍♂️✨
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■食材(2人前/10分)
・豚ロース薄切り:150g
・塩こしょう:少々
・酒:小さじ1杯
・アボカド:1個
・ミニトマト:5個
・長ねぎ:1/3本
☆鶏がらスープの素:小さじ1杯
☆塩:少々
☆レモン汁:小さじ1杯
☆ごま油:大さじ1杯
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■下ごしらえ
・豚肉に塩こしょうで下味をつけます。
・ミニトマトは縦半分に切ります。
・長ねぎはみじん切りにします。
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■つくりかた
①豚ロース肉を耐熱容器に並べてお酒を回しかけ、ふんわりラップをかけてレンジ600Wで3分加熱します。※レンジやお肉の大きさによって加熱時間が異なりますので、様子を見て調整してくださいね!
②レンジから取り出してお肉をほぐし、ザルにあげて粗熱をとります。
③アボカドを2㎝角のさいの目に切り、ボウルに入れます。
④ミニトマトと長ねぎ、②の豚ロース肉と☆の調味料を加えて、味がなじむまで混ぜ合わせたら完成です!器に盛り付け、お好みで白ごまをふって召し上がれ♪
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★MEMO★お肉をほぐす時はちぎれやすいので気をつけてくださいね!すぐ食べずに冷蔵庫で冷やしてから食べてもおいしいですよ。アボカドはお好みの大きさでOKですが、混ぜるときに崩さないように気をつけましょう。
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レンジ加熱して和えるだけの簡単な作り置きレシピ。豚肉とアボカドはお肌を整える効果が高いといわれている優秀な食材です。低糖質なお弁当おかずにすると、ランチタイムに美味しく美肌づくりができますよ。

アボカドと豚ロース肉のネギ塩和え

④豚バラと白菜のレンジ蒸し

oceans-nadia.com

豚バラ肉×白菜を使ったボリューム満点の一品です。耐熱容器に交互に重ねてレンジに入れるだけで、満足感のあるメイン料理が完成します♡

豚バラと白菜のレンジ蒸し
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