お疲れ気味の日に♡体の中をきれいに整える「腸活おかず」16選

疲れやすさや太りやすさ、お肌のダメージが気になる…。その悩み、もしかしたら腸内環境の乱れが原因かもしれません。お食事で体の中を整えられる「腸活」を取り入れると、すっきり解決できる可能性があります。

今回は、体の中をきれいに整えられる「腸活おかず」を特集します。メインと副菜に分けてご紹介しますので、その日の体調やお好みに応じて選んでくださいね。おいしく食べておなかの中から元気になりましょう。

手羽中の旨みと長芋のほくほく食感が楽しめる甘辛い煮物です。長芋には水溶性と不溶性の食物繊維がバランス良く含まれているので、腸活したいときにおすすめ。ご飯に良く合い、気負わずゆるっと腸活できますよ。

じゅわっと味の染みた和食おかずで腸活したい日は、五目巾着煮を作ってみませんか？鶏ひき肉と絹豆腐のたねに野菜やひじきを混ぜて具沢山に。調味料にきびオリゴ糖を入れると、さらに腸活効果がアップしますよ。

合いびき肉と豆腐のハンバーグに、たっぷりのきのこを合わせたヘルシーおかず。きのこの旨みを楽しみながら食物繊維やミネラルが摂れて腸活効果満点！とろみ感のある仕上がりで、栄養を余すことなくいただけます。

牛こま肉の旨みとジューシーな厚揚げ、野菜のシャキシャキ食感が楽しい腸活煮物。フライパンひとつでさっと作れる旨みたっぷりの一品です。食物繊維はもちろん、タンパク質やカルシウムも摂ることができますよ。

鶏ひき肉と豆腐にえのきをたっぷり混ぜ込んだふわふわ食感のナゲットです。揚げ物はジャンクなイメージがありますが、きのこを入れると腸活効果がぐんとアップ！旨みが豊かになり食べ応えもあるのも嬉しいですね。

コリコリ食感で旨みのある砂肝を旨辛いたれでいただく腸活おつまみ。ニラと長ねぎを混ぜた味噌とコチュジャンの合わせだれを加熱しないでかけるのがポイント。乳酸菌と酵素の力をおなかにしっかり届けられますよ。