STEP③：プレポーズ
ハムストリングとお尻の柔軟性を高める
左右開脚では、内転筋のほかにお尻と腿裏の柔軟性も必要。ポーズの前にお尻、腿裏をしっかり伸ばします。
両脚を揃えて座り、骨盤を立てる。坐骨から頭頂までを真っすぐ伸ばす。
photo by Kenji Yamada
左脚を右脚に交差させ膝を曲げる。右脚を内側に寄せて、左斜め前へ伸ばす。
photo by Kenji Yamada
ゆっくり前屈し、上半身をゆだねる。伸ばしている右脚の腿裏と腿の外側、左脚のお尻を伸ばす。反対の脚も。（5呼吸）
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STEP④：完成ポーズに近づく
骨盤を前後傾させながら開脚を深めていく
椅子があることで、背骨が伸びやすく、骨盤が前傾しやすくなります。膝とつま先を天井に向け、股関節外旋を保って行いましょう。
脚を開いて座り、両脚の間に椅子を置く。椅子の脚を両手でつかんで、骨盤を真っすぐ立てる。
photo by Kenji Yamada
骨盤を前後に3回ほど動かしたら、椅子を5cmほど遠ざけ、同様に骨盤を動かす。これを繰り返して前屈を深める。
photo by Kenji Yamada
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骨盤が丸まらず前屈できる限界まできたら、腕、体側、背骨を伸ばしてキープ。このまま床に腕を下ろせば完成。（5呼吸）
photo by Kenji Yamada
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