少しの油で唐揚げも！１つで３役「スペースパン」の節約ヘルシーレシピ８選

豆腐ハンバーグの種にキャベツの千切りを入れて、メンチカツの形に仕上げます。フライパンでパン粉をキツネ色になるまで煎ったら、種にしっかりと付けましょう。スペースパンに入れ、両面グリルで9分焼いたらできあがり。大きく作っても、ノンフライなので安心して食べられますよ。

通常通り、鶏肉に下味をつけます。片栗粉を全体にまぶしたらスペースパンに移し、魚焼きグリルへ。弱火で焼けばこんがりジューシーな唐揚げの完成です♪

しめじとチンゲン菜に小麦粉をまぶし、レンジ加熱したポテトとコーンを混ぜ合わせます。スペースパンに混ぜた具材を入れたら、豆乳、マヨネーズ、塩を加え、鮭フレーク、マヨネーズ、パルメザンチーズをトッピング。トースターで15分焼いたら完成です。

スペースパンにもやしと肉そぼろ、キムチをのせたら、溶き卵をかけて魚焼きグリルで焼くだけ。カンタンなので、朝食にもおすすめです。

ジャガイモを皮ごとスティック状にカットしたら、ビニール袋に入れて油を全体になじませ、スペースパンに並べ入れます。弱火で焼いて塩をふればできあがり！カリッと仕上がり後引く味です。

豚もも肉にフォークで全体に穴を開け、塩麹をよくもみ込みます。周りにベイリーフを入れて、チルド室で2～3日ねかせましょう。塩麹を洗い落とし、キッチンタオルで水分を取ったら、アルミホイルで包みスペースパンへ。グリルで両面を弱火で10分焼いたら冷めるまで放置し、余熱で火を通します。

ラップの上で肉重ね、端から丸めます。フリーザーバックに入れ、醤油、砂糖、酒、五香粉を加えてもみ込んだら冷蔵庫で1～2日放置。スペースパンに並べて、グリルで両面弱火で9分こんがり焼いたら完成です。

ちくわを縦半分に切り、細切りにしたピーマンをのせます。鮭フレークにマヨネーズとタイムを和えたものを重ねてスペースパンに並べたら、黒コショウ、チーズをふってトースターへ。おつまみやおやつ、お弁当にもぴったりですよ。