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たったこれだけ?「7キロの減量」に成功した自粛期間中のダイエット方法

美容

バナナオートミールのパウンドケーキ

【用意する物】
・チアシード 大さじ2
・水 大さじ4
・オートミール2.5カップ
・バナナ(熟したもの) 3本
・ココナッツオイル 大さじ2〜3
・砂糖(ココナッツシュガーやきび糖などお好きなもの) 大さじ2
・メープルシロップ 大さじ2
※砂糖やメープルシロップの量はご自身で調節してください!
・バニラエッセンス 少々
・ミルク(豆乳orアーモンドミルクなど好きなもの) 1/2カップ
・ベーキングパウダー 小さじ1
・塩 少々

【作り方】
①    チアシードをブレンダーなどで粉状にし、水と合わせておく。(これが卵の代わりになります)
②    ボウルにバナナを入れフォークで潰す
③    メープルシロップ、ココナッツオイルを入れ混ぜたら、砂糖を入れ、バニラエッセンスを入れ混ぜる
④    ①を入れ混ぜる
⑤    ミルクを入れ混ぜる
⑥    オートミール2カップ分をブレンダーなどで粉状にする
⑦    先程のボウルに⑥を入れ、残りのオートミール0.5カップも入れ混ぜる
⑧    ベーキングパウダー、塩を入れ混ぜる
⑨    型に流し入れる
⑩    180度60分くらい焼く(オーブンによって時間差あり)竹串を刺してつかなければOK!

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かなりもっちりしていて、腹持ちも良く、オートミールには食物繊維がたっぷり入っているので、便秘解消にもおすすめです!

水分摂取が少なすぎると食物繊維を沢山摂っていても、逆に便秘になってしまうことがあるので、水分もしっかりとりながら食べてください。そして食べすぎにはご注意を!!

⑷ストレスを減らす

photoAC

前回の記事の原因のところで、ストレスで身体の機能が正常に働かなくなってしまうと書きましたが、ストレスは目に見えるものではないので、これが1番厄介です。

まず自分のストレスは何からきているのか考えてみましょう。そしてストレスを全く感じない、リラックスできる時間を作ります。例えば、お風呂に入る、アロマを焚く、趣味やスポーツ、新しいことに挑戦するなど…。ご自身の好きなことをやりましょう。楽しい!幸せ!と感じることで「オキシトシン」が分泌され、ストレス軽減につながっていきます。

ストレスからの解放で、知らない間に体重減少に繋がっていくかもしれません。

⑸美意識を取り戻す

photoAC

自粛期間やリモートで家にいるからといって、だらけてしまわないようにしましょう。私はまず、毎朝起きたら必ず体重計に乗るようにしました。

体重はただの数字でしか無いと思っているので、体重の増減で一喜一憂するのではなく、なぜ増えたのか?減ったのか?を考えます。そして鏡で裸を見て身体の状態をチェックします。

体重が増えていても身体はスッキリしていたり、体重が減っているのに身体はむくんでいたりすることがあるので、日々自分の身体をチェックすることをおすすめします。ちょっとした変化に気付けるようになりましょう。

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