実年齢より老けて見える原因［巻き肩］［猫背］解消のための万能ポーズ

自宅でテレワークをする日は、ほとんど座ったまま。立ち上がるのは宅急便とトイレの時くらい、なんていう方も多いのではないでしょうか。1日中パソコンに向かって仕事をしていると、つい首や肩が前に出て、背中はすっかり猫背に…。年齢より老けて見える“老け姿勢”になってしまっているかも？

巻き肩に猫背…。こんな”老け姿勢”になっていませんか？

“老け姿勢”とは、肩が巻き肩（肩関節が内回し／内旋）になっている状態。そうすると胸が閉じて猫背になり、呼吸も浅くなってしまいます。また肩が上がりやすくなるので、首の後ろの筋肉（僧帽筋上部）が緊張し、肩こりの原因に。今回は巻き肩・猫背・肩こりに効果的な万能ポーズをご紹介します。

1.うつぶせになり、両手の指を背中側で組み合わせる

足は腰幅／お尻をかかと側へ流して腰を伸ばします

2.肩先を天井に引き上げ、胸と顔を床から持ち上げる／3呼吸キープする

・吸う時：こぶしと胸で前後に引っ張り合う

・吐く時：肩先を天井へ引き上げる

腰を痛めない為に、お腹は薄いまま行いましょう

3.ゆっくりうつぶせに戻る

4.楽な姿勢で座り、深呼吸しながら肩や胸まわりの変化を観察する

肩や胸が開き、背中がシャキッと伸びました！

肩を天井方向に引き上げ、胸を前に引っ張ることが姿勢改善のポイントです。”老け姿勢”が定着してしまわないように、仕事の合間に胸や肩を広げてみてくださいね。