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つまめるハミ肉を撃退♡3分でOKの「#ながら宅トレ」で美筋をGET!

美容

つまめるハミ肉を撃退!

8月に入り夏も本番!ビアガーデンやBBQなど、美味しい&楽しいイベントが盛り沢山ですよね。鏡に映った自分をみて「あれ、私太った?」と焦っている方も多いはず。

「なんとかして痩せたい」と考える女性のために、3分でOKの「#ながら宅トレ」をご紹介します。これからご紹介する10個のエクササイズは、テレビを観ながら・歯磨きをしながらなど、好きなコトと併用しながらできるものです!

すきま時間に自宅で簡単にできるので、気づいたらあっという間にシェイプアップされているはず♡「ダイエットは明日から」と思っている方。今すぐに「#ながら宅トレ」をスタートさせてみてはいかが?

3分でOKの「ながら宅トレ」10選

1.片足上げピップアップ

つま先を立てて四つ這いの姿勢になり、片足を天井に向かって上げてキープするエクササイズです。こちらは腰回りのハミ肉撃退&ヒップアップ効果が抜群です。

2.ながらスクワット

筋トレの王様と呼ばれるスクワット。太ももやお尻の筋肉にアプローチすることが可能です。ながらトレーニングだからこそ、楽しく取り組める予感。

3.二の腕リンパマッサージ

二の腕はむくみや老廃物が溜まりやすい部位です。オイルやマッサージクリームをつけて、肘から脇にかけてリンパを流していきましょう。いた気持ち良いぐらいの力加減がGOOD!

4.ねじり腹筋

方の下に手のひらをセットし、腰を持ち上げたら片足ずつねじりを加えていきましょう。こちらは縦割り腹筋を目指す方にぴったりなトレーニングになります。呼吸を止めずに行ってくださいね。

5.ランジキック

心拍数を上げて、ハードな運動を好む方には“ランジキック”がおすすめです。力をこめてキックをすることで、スカッとします。ストレス解消効果も抜群です。

6.くびれトレーニング

横向きになり脚&上体を引きつけるエクササイズです。きゅっと引き締まったくびれ作りが期待できます。くびれができると、水着やへそ出しコーデにも自信をもてるはず♡

7.ながら有酸素運動

身体をバランスよくダイエットするには、有酸素運動は欠かせません。リズムよくエクササイズを行いましょう。まずは20回を5セットからチャレンジ。

8.体幹トレーニング

骨盤を椅子の上に乗せて、30秒間じっとキープする筋トレです。鍛えづらい体幹をたった30秒で鍛えることが可能です。忍耐力も鍛えられますよ。

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