仕事の合間にサクッとできる「腰まわり」編
13.座ったままお尻のストレッチ
イスに座ったまま簡単にできるストレッチは、仕事の合間などにオフィスでサクッと行うのにピッタリ。気軽に疲れを取れてリフレッシュできますよ。骨盤の歪みの原因にもなるお尻のコリ。凝り固まる前にしっかり伸ばしておきましょう！
①片膝を曲げて反対の脚の下に置く
②上側の脚を膝の外側にかける
③両手で膝を抱えて胸に近づける
※そのまま20秒キープする
④次に鼠径部に手を当てる
⑤手を挟み込むように上体を倒す
⑥限界まできたらそのままキープする
※同じように反対側も行いましょう
14.座ったまま腰まわりスッキリストレッチ
オフィスやおうちでの座り仕事が多い方にオススメしたい、腰まわりをスッキリさせてくれるストレッチ。座りっぱなしだと腰やお尻が凝り固まりやすくなるそう。仕事の空き時間にこまめに伸ばして、血流アップ！こわばりを取っていきましょう♡
①右の踵を左太ももの付け根に乗せる
②右手を後ろから回して、右足のつま先を掴む
③左手は右膝に当てる
④そのまま右に軽くひねる
※20秒キープして、反対側も同じように行いましょう
仕事やおうちの隙間時間にサッとスッキリ♡
疲れを感じたら、仕事やおうちのスキマ時間にサッと気軽に行って、こまめにリフレッシュしてくださいね。皆さんが少しでも快適な日々を過ごせますように。ぜひ、お役立てください♡
