連休明けの疲れを癒す♡
連休明けで仕事に追われ、疲れが溜まっていませんか？だけど自粛期間が延びたり、予想外に早く梅雨が始まった地域もあり、なかなか外に出られずリフレッシュしづらい…。とお悩みの方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、おうちでリフレッシュを叶えられる「ストレッチ&マッサージ」を部分別に分けてご紹介します。おうちでのスキマ時間に気軽に行えるものばかりなので、ぜひ取り入れて少しでも快適な日々を過ごしてくださいね♡
PC作業が多い方必見「顔まわり」編
1.うさぎのポーズ
日常でスマホやPCをたくさん使う方にオススメな、思考をスッキリさせてくれるポーズ。外に出て気分転換が出来ない時にも、おうちでサクッとリフレッシュできますよ。目や頭が疲れてるな、と感じたらぜひ行ってみて♡
①四つ這いになり、お尻を後ろに引いておでこをマットにつける
②手を顔の横に置く
③頭頂をマットにつけたまま、お尻を上げる
④手を背中の方で組み天井の方へ上げる
※そのまま20秒キープしてください
2.側頭筋ほぐし
目の疲れの影響も受けやすい側頭筋は、凝り固まるとむくみや頬のたるみの原因となることも。PCやスマホを使うことが多い方は、コリがひどくなる前にこまめにほぐして、顔のたるみを防ぎましょう！
STEP1
①耳の1cm上あたりに指4本をセットする
②奥歯を噛み締めて、盛り上がるところに指を置く
③そこに握りこぶしを作ってセットする
④頭に圧をかけるようにぐるぐる回す
⑤耳の上周辺や耳の後ろまで、万遍なくぐるぐる回す
※1分間を目安に行ってください
STEP2
①STEP1と同じ位置に、手のひらの下のところでグッと圧をかける
②グッと圧をかけたまま上に引き上げる
③このまま息を吐きながら5秒引き上げる
④離したら、すぐにまた引き上げる
⑤少しずつ後ろにずらして、後ろ側も万遍なく行う
※10~15回を目安に行いましょう
STEP3
①親指以外の4本の指を耳の上にセットする
②このまま圧をかけながら上にスライドする
③上まで登ったら手のひらでグッと圧をかける
④圧をかけながら頭頂部までスライドさせる
※10~15回を目安に行いましょう
※投稿をスライドするとSTEP3まで見られます。
3.目をぱっちりさせるツボ押し
仕事や日常生活で、PCやスマホによる目の疲れに悩まされている方必見！疲れを感じた時にサクッと行えるツボ押しで、気が向いた時に気軽にリフレッシュできますよ。疲れを放置せず、しっかり回復させましょう。
①目頭の少し斜めにあるくぼみに親指を入れ、首を横に振る
②次は縦に首を振る
③最後は頭の重みを親指にかける
気分もスッキリ「上半身のストレッチ」編
4.美姿勢になるストレッチ
テレワークやPC作業が多い方は、ついつい姿勢が悪くなりがち…。という方も多いのでは？立ったまま気軽にできる、美姿勢になるストレッチを気付いた時に行って、上半身を整えましょう。きっと、気分も上向きになるはず♡
①手を広く開いて壁につく
②壁に手のひらをついて腕を伸ばす
③肩をすくめるようにして胸の後ろを反らす
④何度かバウンドさせ、しっかり胸の裏をしならせる
※まずは20秒から行いましょう！
5.呼吸を深めるストレッチ
忙しい毎日を過ごしていると呼吸が浅くなりがち。そんな時は呼吸を深めるストレッチを行いましょう。気分が暗くなっている時にも、スッと落ち着けるのでオススメです。朝起きて行うことで、1日の代謝アップも期待できますよ。
①四つ這いになり片手を反対の手の上に置く
②そのままお尻を後ろに引く
※20秒キープして反対側も行いましょう
