コロナに加え、インフルエンザの流行も気がかりな季節。今、ウイルスに負けない体づくりが注目されています。医師であり、ヨガインストラクターの石井先生に免疫力をUPするヨガを教えてもらいました。
副交感神経を高めるポーズ
座位前屈（強度★☆☆）
気持ちよく伸びを感じるところでゆったり呼吸を続ける
上体を前に倒し、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返して副交感神経を高めます。無理に体を倒したり、脚裏を伸ばそうとせずに、気持ちよく伸びたところで呼吸を続けましょう。
HOW TO
①長座になり坐骨を立てる。膝は軽く曲げてOK。両手は体の横について体を支える。
photo by Shoko Matsuhashi
②一度息を吸い、吐きながらできるところまで上体を前に倒す。脚裏や背中が気持ちよく伸びたところで、ゆっくりと10呼吸繰り返す。
【POINT】ゆっくりと腹式呼吸を行って。１回ずつ呼吸が深まるたびに副交感神経が刺激されます。
photo by Shoko Matsuhashi
楽にできれば…
膝を伸ばしてかかとを突き出し、両手で足をつかむ。お腹と太腿をつけるイメージで上体を倒す。
photo by Shoko Matsuhashi
ウサギのポーズのアレンジ（強度★☆☆）
床で頭を刺激して血流UP ストレスオフにも
ゆるやかな前屈になるウサギのポーズも、副交感神経を高めるポーズに。床で頭を刺激することで脳への血流を促してストレスを和らげ、副交感神経をさらに高めてくれます。
HOW TO
①膝立ちになり、両手を腰に添える。膝を閉じ、尾骨を引き込むように、下腹に力を入れる。
photo by Shoko Matsuhashi
②両手を床につき肘を曲げる。息を吸って吐きながら頭頂を床につけてあごを引く。尾骨を内側にたくし込み、そのままゆっくり５呼吸。
【POINT】頭頂でバランスがとりづらければ、手の位置を安定する場所に調整して、頭をサポートしましょう。
photo by Shoko Matsuhashi
