いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、腕の筋力！
ヨガジャーナル日本版編集部
できないお悩み１：チャトランガダンダーサナで肘を直角にキープできません...
NG：肘が外に開いてしまい、お腹の力が抜ける
チャトランガダンダーサナのNG／Photo by Sayaka Ono
A：膝をついた軽減ポーズで腕の後ろに効かせる
腕の後ろ側の筋力が弱いと、肘を曲げる角度が甘くなりがちに。膝をついた軽減ポーズで腕の後ろ側に意識を集中し、プッシュアップで鍛えていきます。
チャトランガダンダーサナ／Photo by Sayaka Ono
HOW TO
1.肩の下に両手をつき、肘を伸ばす。膝を曲げる。
チャトランガダンダーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
2.両肘を直角に曲げて体を床に近づけたら、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。肘が外に開かないように、常に脇を締めて。５回繰り返し。
チャトランガダンダーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
できないお悩み２：パールシュヴァバカーサナでぜんぜん体が上がらない…
NG：腕の力で体をホールドできず、脚が床に落ちる
パールシュヴァバカーサナのNG／Photo by Sayaka Ono
A：ダイヤモンドの手で腕〜肩まわりを強く！
全身を支えるのは、腕～肩まわりの強い筋肉。両手をダイヤモンド形にセットして負荷をかけると、腕・肩に強力に効いてきます。肩甲骨を下げ、肩を耳から遠ざけて。
パールシュヴァバカーサナ／Photo by Sayaka Ono
HOW TO
両肩のセンターの下に両手をおき、親指と人指し指をつけてダイヤモンドの形に。膝は曲げる。肘を曲げて体を床に
近づけ、10秒キープ。
POINT：肩を下げる
パールシュヴァバカーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
POINT：手をダイヤモンドの形にセット
パールシュヴァバカーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
