締め付ける衣類やきつい靴を避ける
ヒールの高い靴を履いた日の夜はクッションなどに脚を置いて、脚を心臓より高い位置にすると、冷えが取れやすくなります。
身体を温める食べ物を食べる
根菜類やタンパク質を多く含む食材、発酵食品、ココアなどを積極的に摂りましょう。
ウォーキングやストレッチをする
身体を動かすことはダイレクトに熱を生み出す力をアップさせます。また軽い運動やストレッチは、ストレス解消や生理前の不快な症状の軽減にも繋がります。
足先ポカポカ「簡単ストレッチ」
足先は身体の中でも心臓までの距離が遠く、血液を運ぶのが一番大変な部分なので、まずは足先の冷えをケアしましょう。自宅でも職場でも椅子に座ったまま簡単にできるので、冷えを感じる時期は、朝昼晩と一日３回を目安に行ってみましょう。
①背筋を伸ばして椅子に浅く座ります。左足が身体の中心線上にくるようにして、右脚を上に乗せ足を組みます。
photo by Masako Janeway
②右足首を右回り10回、左回り10回、できるだけ大きく回します。
photo by Masako Janeway
③脚を組んだまま、下になっている左足のかかとの上げ下げを20回行います。
photo by Masako Janeway
④脚を組み替えて、反対も同様に行います。
