忙しい毎日でも無理なく習慣づけながら、誰でも楽しんで続けられるように...そんな思いを大切にしているというMarikoさんが、お悩み解消におすすめな5分間ピラティスフローを考案してくれました!
まだまだあるお腹に効く! ピラティスフロー
下記URLから「B-life」YouTubeチャンネルを視聴できます。お腹に効く、5分間のピラティスフローに挑戦!
【1日5分で美しく引き締まる】魔法の腹割りトレーニング!
【1日5分で美しく引き締まる】魔法のくびれトレーニング!
フローの効果を確認!
バランスポーズにチャレンジ
2つのピラティスフローで体幹を鍛え、骨盤や軸の安定感が高まると、特にバランスポーズがぐんと上達する効果を実感できるはず !
木のポーズ
中臀筋&内転筋強化で土台が安定するから腕が伸ばせる!
中臀筋や内転筋が使いやすくなり、片脚立ちの安定感がUP。上の脚も外旋しやすく、土台が強くなったぶん両手も伸ばせるように。
HOW TO
両脚をそろえて立ち、左膝を曲げて足裏を右腿の付け根、または足首など無理のない位置に。胸の前で合掌し、軸足を踏み締め、頭頂は引き上げる。軸が安定したら、両手を頭上に伸ばす。反対側も。
photo by Shoko Matsuhashi
舟のポーズ
腸腰筋&腹筋の力で腿とお腹が近づきキープできる!
腹筋をまんべんなく強化し、レッグサークルなどで腸腰筋も鍛えると、舟のポーズも骨盤が立ち、腿とお腹を近づけやすくなります。
HOW TO
膝を立てて座り、骨盤と背骨を引き上げる。両手を腿裏に添え、膝下を持ち上げすねと床を平行に。腰は丸めずお腹と前腿を近づけ、そのまま膝を伸ばして足先を天井へ。両手は前へ伸ばす。
photo by Shoko Matsuhashi
ブラトップ各¥8,800、レギンス各¥11,200/すべてB-LIFE(https://shop.b-life.style)、ヨガマット¥15,400 /マンドゥカ(アイロックス)
