3、フロントランジツイスト
1.背筋を伸ばして脚を閉じて立ちます。両手は頭の後ろです。
2.左脚を大きく前方へ一歩踏み出して、左膝が90度になるまで腰を落とします。同時に上半身を左へひねります。
3.右脚も同じようにやってみましょう。
上から吊られているように背筋を伸ばすことがポイントです。太ももと腰、腹筋の引き締めとヒップアップが期待できますので、くびれが強調された体型に近づけます。左右各10回×3セットを目安に。
4、ヒップウォーク
1.脚を伸ばし上半身を起こして床に座ります。背中が丸まらないように注意しましょう。
2.腕を振りながらお尻だけで前に進みます。むずかしいときは脚を使ってもOKです。
3.一定距離進んだら今度は後ろに戻ってみましょう。
お尻で歩くことで骨盤矯正に役立ちます。また、ヒップアップやお腹の引き締めにも効果的です。テレビを見ながらでもできるので習慣にしてみては？
くびれのために、トレーニング後はタンパク質を摂取！
くびれをつくるためのトレーニングの目的は、筋肉を強くすることです。鍛えた直後の筋肉は筋繊維が損傷してボロボロになっており、それを回復してより強くするためには筋肉の素であるタンパク質が必要です。
もしトレーニング後にタンパク質を摂取しないと、損傷した筋繊維の回復ができずに分解されて弱くなってしまうといわれています。せっかく筋トレをしているのに弱くなってしまっては意味がありませんよね！
トレーニング後の食事は、鶏の胸肉、赤身肉、卵、大豆製品（納豆、豆腐）などを多めに摂取するようにしてください。
カロリーを気にする人も多いと思いますが、トレーニング後の食事は脂肪になりづらく、筋肉の回復に栄養がつかわれるので太りづらいともいわれています。なので、安心して食べてくださいね！食が細い女性やお肉が苦手な女性はタンパク質豊富な、女性向けのプロテインを摂取してみてもいいでしょう。
まずは3か月！理想のくびれを手に入れよう！
生活習慣の改善やトレーニング、マッサージ、タンパク質の豊富な食事は、いずれも魅力的なくびれになるために必要なことです。くびれのために筋トレは、最初は慣れていないので筋肉痛になると思いますが、そのときは治るまでゆっくり休んでください。多くの人が、3ヶ月を目安にくびれに変化があらわれると思いますので、まずは3ヶ月間を目標にトレーニングを続けてみてくださいね！
