ガマンせずとも理想の体に♡現役NBAチアリーダー流「賢い食べ方」＆レシピ集

アメリカのプロチアリーダーたちにとって、ナイスバディをキープすることは大切な仕事の一環。チームによっては、「定期的に体重測定がある」「体重や外見のガイドラインを守らないと試合に出してもらえない」など、体作りに関する厳しいルールも存在し、日常的に専属の栄養士から食事に関する指導もあります。

アメリカのバスケットボールチーム「オクラホマシティ・サンダー」のチアリーダーとして活躍する平田恵衣（けい）さん。一度は現役を引退し日本でOLをしていたものの、昨年の夏、34才という年齢で「サンダーガールズ」のオーディションに再挑戦し、４年ぶりにNBAのチアに復帰するという夢を叶えました。そんな彼女が自ら実践する、美ボディを作る食べ方とおすすめレシピを特別にレクチャー！　

ただスリムなだけでなく、健康的で女性らしいスタイルが求められるアメリカのプロチアリーダー。メリハリのあるパーフェクトな体型をキープするため、トレーニングに加えて食事制限がマストだと言うけれど、一体どんな食事をしているのでしょうか？

ポイントは「高タンパク」と「低糖質」。スイーツはもちろん、主食のごはんやパン、麺類に加え、根菜、糖質の多いフルーツは特に夜は控えるように。糖質量を抑えることによって、体内の余分な体脂肪を燃焼させ、無駄な脂肪を減らしていきます。糖質の代わりに積極的に食べたいのが、筋肉量を増やすためのたんぱく質。お肉や魚、卵などを食事中心にすることで、筋肉を落とさず、脂肪を落としていけるんだとか。もちろん、野菜は不可欠です。

「ジムにプロテインシェイクを持参して夕食代わりに飲むなどのストイックな食事法は続かなかった」と恵衣さん。「食事は心の栄養でもあるので、おいしくて幸せになれることを大切にしています」と、心を満足させながら体づくりにも役立つレシピを日々研究しているという恵衣さんが、実際に作っているレシピを教えてくれました！

トルティーヤにお好みの野菜や卵をのせ、グリークヨーグルトのソースをかけてくるっと巻くだけ！　ランチやおやつにも最適です。卵はスクランブルエッグの他、ゆで卵や目玉焼きでもGOOD。

トルティーヤは精製されていない全粒穀物（ホールグレイン）タイプを選べば、低糖質なうえに食物繊維やビタミンも豊富だから、ダイエット効果もより期待できます。

トレーニングする人にとって、高タンパク質＆低糖質なサーモンは最高の食材です。アンチエイジング効果も期待できるから、女性は積極的に食べたいもの。ハードな運動をした日はたんぱく質をしっかり摂取すべく、サーモンの量を170gに増やすなどの調整を。野菜は焼いたもの＆生のもの両方をたっぷり添えて。