《保存版》満腹なのに痩せる♡「1食300kcal以下の献立」10選

2024年も肌見せの時期が到来しました！しかし、お腹が苦しい、恥ずかしくて腕が出せない…そんな方も少なくないのでは？

“ダイエット＝食べない”はもう古い。痩せるためには、しっかりと栄養を摂るのが重要なんです。今回は、1食300キロカロリー以下なのにボリュームしっかり、お腹いっぱい満腹になれる献立（メインおかず・サイドメニュー）を10選ご紹介します。

高タンパクでボリューム満点！お腹いっぱい満腹になる鶏むね肉のつくねです。あっさりしがちな鶏むねですが、ジューシーでやわらかく冷めてもパサつきません。口の中で鶏とおだしのうま味が噛むほどに広がる絶品おかずです。

糖質の高い春雨の代わりに、低糖質低カロリーの白滝を使ったスープです。白滝は下茹でのひと手間で、臭みが和らいで食べやすくなります。溶き卵や挽き肉を加えてボリュームアップするのもおすすめです。

油を使わない低カロリーな生姜焼きは、たくさん食べても低カロリーで抑えられる夢のようなレシピ。オーブンの加熱時間だけ注意して調理すれば固くなることなく美味しく頂けます。

献立をバランスアップするのに欠かせない汁物は、水分でお腹が膨らませ、食べ過ぎをセーブしてくれるダイエットに欠かせないメニュー。トマトやもずく、かいわれ大根と具だくさんなので、おかずで不足している栄養を補えるのも魅力です。小さく刻んだベーコンを入れれば旨みとコクがさらにアップしますよ。

家族みんなが大好きな唐揚げをヘルシーに！ボリュームと味、ヘルシーさを全て兼ね備えた「揚げない唐揚げ」は、油を使わずオーブンで15分焼いて完成しちゃうお手軽おかず。洗い物が少なく済むのも嬉しいですね。下味をつけてから一晩置くとさらに味が染み込み美味しくなります。

ダイエット中の野菜不足を解消できちゃうレシピです。野菜は炒め過ぎないことで食感が残り、食べ応えもアップ。少し炒め足りないかな？という位の時に合わせ調味料を加えて、サッと味を行き渡らせましょう。カラフルな緑黄色野菜で食卓に彩りを添えてくれます。