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「人生で一番キレイな日」に♡「おしゃれウェディングフォト」最新事情挙式は国内だったという人も、まだ結婚の予定はないという人も...「一度はハワイでウェディングフォト撮影がしてみたい!」という女性は多数。そこで、アラサー以上が撮影に成功するための方法を紹介します。
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解凍不要で作れる♡「下味冷凍」一週間レシピ肉や魚に下味をつけてから冷凍することで、味がよくしみておいしくなる「下味冷凍」。調理の時短にもなり、いいことづくめ。さらに、糖質控えめのおすすめ下味冷凍レシピを人気料理家・本田よう一さんに考案していただきました。 撮影/巣山サトル 料理/本田よう一 スタイリング/サイトウレナ
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「糖質ひかえめ晩ごはん」買い出しリスト「糖質ひかえめ晩ごはん」は、週末1回だけの買い出しで、平日5日間の晩ごはんの準備OK♡ 買い出しリストはこちら!
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冷凍OK♡朝つめるだけ!「超ラクお弁当」人気おかず華やかでおいしいお弁当を、もっと時短で作りたい! そんな人へ向け、朝つめるだけでOKのお弁当おかずレシピを紹介します。共働きの奥様へお弁当を作っているという料理家・本田よう一さんに、仕込み調理も超手間なしの優秀おかずを教わりました。
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男子ウケ抜群♡糖質オフでも「これ旨〜っ!」な最強おかず男子の喜ぶガッツリ系レシピを作ってあげたいけれど、彼のお腹のたるみも見過ごせない...そんなあなたにオススメしたいのがこの企画。満足度はバッチリなのに実は糖質オフ!という賢いレシピだから、彼も気づかぬうちにダイエットに成功しちゃうかも♡
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1分でもOK♡NBAチアリーダー流♡最強“くびれ美尻”になれる「ながら宅トレ」3選今、女性が憧れる体型は、健康的でメリハリのあるカーヴィボディ! ただ細いだけではなく、キュッとくびれたウエストにプリッと上向きで丸みのあるヒップの組み合わせが最高♡ そんな理想の体型を維持する本場アメリカのNBAチアリーダーに、自宅で手軽にできるトレーニングを教えてもらいました。
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ガマンせずとも理想の体に♡現役NBAチアリーダー流「賢い食べ方」&レシピ集新年を迎え、「今年こそは自信のあるボディに!」と目標を掲げた人は多いはず。「痩せてもすぐリバウンド」「体重は落ちたけど見た目はいまいち...」そんなダイエットはもう卒業! 本当に大切なのは、パーフェクトボディをキープし続けること。ヘルシーな美ボディで観客を魅了し続ける現役NBAチアリーダーが実践する、食べ方&レシピを特別にお届けします!
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バナナ&ナッツ入りオートミールの作り方カロリーが気になる場合はアーモンドミルクを水に替えてもOK。ブラックベリーの代わりにいちごやブルーベリーでも。粗めに刻んだアーモンドで食感を演出することで、飽きずに最後までいただけます。
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プロテインパンケーキの作り方ふわふわ食感に仕上げたい場合は卵を卵白と卵黄に分け、卵白の方をツノが立つくらいに泡立ててから混ぜるといいでしょう。ココナッツオイルはスプレータイプ(霧吹きでも可)なら、少量で万遍なく広げることが可能。
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グリル野菜ストックの作り方お好みでブロッコリーやカリフラワー、芽キャベツなどを加えてもOK。野菜はオーブンでじっくりローストすることで、甘みを最大限に引き出せます。食べる際はオーブンまたは電子レンジで加熱して。
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ターキーチリビーンズの作り方いんげん豆の代わりにブラックビーンズやひよこ豆でもOK。チリビーンズだけでも美味しいけれど、タンパク質をしっかり摂取するために、目玉焼きをトッピングしています。目玉焼きは電子レンジで調理し、ノンオイル仕上げに。
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スクランブルエッグプレートの作り方糖質を抑えるため、卵は黄身を控えめにして白身を多めに。付け合わせの焼き野菜はベイクドサーモンプレートと同じものを。時間のあるときにたっぷり作ってストックしておけば、時短に繋がります。
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グリルチキンとキヌアサラダの作り方鶏肉は塩、こしょうはもちろん、お好みのシーズニングで下味をつけても◎。キヌアは野菜でとった出汁“野菜ブロス”で炊くのがおすすめですが、手軽なコンソメスープでもOK。野菜ブロスは無農薬野菜の皮やヘタ、根元などを水と一緒に煮出したもので、ミネラルやファイトケミカルなどの栄養素がたっぷりです!
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グリルドサーモンプレートの作り方油を使わず、ヘルシーにグリルしたサーモンには、グリークヨーグルトで作ったソースを。タルタルソースのような濃厚さを適度に感じられつつも、カロリーダウンが叶います。芽キャベツはそのままでも、食べやすく1個を4等分に切っても◎。冷蔵庫で3〜4日は保存できるので、多めに作ってストックしておくといいでしょう。
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ヘルシーラップの作り方テフロン加工のフライパンを使う場合、オイルは省いてOK。ソースはサワークリームの代わりにグリークヨーグルトを使ったものでカロリーダウンを。ちなみにグリークヨーグルトとは水切り製法で作られる、水分などを取り除いた少し堅めのヨーグルトのことです。チーズのようなねっとりした食感で、満足感を演出してくれます♡
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