1分でもOK♡NBAチアリーダー流♡最強“くびれ美尻”になれる「ながら宅トレ」３選

アメリカをはじめ、海外で愛されるのは「カーヴィボディ」。最近は日本でも注目されています。そもそも、カーヴィボディとは女性らしい曲線美を持つメリハリボディのこと。具体的にはくびれがしっかりあって、お腹には程よく筋肉があり、ヒップはペタンコでなく、適度な丸みがあって上向き！といった感じです。

憧れのカーヴィボディを手に入れるには、下半身のトレーニングが不可欠。とは言え、どんなトレーングをしたら良いかわからない人も多いはず。そこで、美ボディ作りならお任せ！の現役チアリーダーがおすすめのトレーニングをレクチャーしてくれました。彼女本人がリアルに行っているメニューだから、どれも効果はお墨付き。

平田恵衣（けい）さんはアメリカのバスケットボールチーム「オクラホマシティ・サンダー」のチアリーダー。現役を引退し日本でOLをしていたものの、昨年の夏、34才という年齢で「サンダーガールズ」のオーディションに再挑戦し、４年ぶりにNBAのチアに復帰するという夢を叶えた女性です。現在は世界中のトップレベルのチアリーダーが集まる中、常に最高の自分を表現するべく、日々ハードなトレーニングや食事制限を行い、美しいカーヴィボディを維持し続けています。

ジムに行ったり、器具を使うのは面倒…。そんな人でも毎日続けられるよう、体ひとつで簡単にできるエクササイズを３つお届け！

「この３つは私自身が日常的に行なっているもの。テレビを見ながらなど、ちょっとした隙間時間に“ながら”でできるので、運動が苦手な人も忙しい人も気負いなく始められるはず。ぜひ、毎日の習慣にしてみてくださいね」（恵衣さん）

美脚と美尻作りの両方にアプローチするエクササイズ。足全体をウォーミングアップしてから、お尻にフォーカスしていくイメージで行うとGOOD。１分もかからないので、テレビのCM中などに行ってみて。

＜基本の体勢＞
床に寝転がり、体ごと横を向く。下になった方の手で頭を支え、上になった方の手は胸の前あたりに置いて。左右の脚それぞれ、①〜⑦の動きを各７回行いましょう。運動に慣れている人は15〜20回を目安に。

①上の脚を上下に動かす。足を上げる角度は無理のない範囲でOK。動画は下の脚は真っ直ぐにしていますが、軽く曲げてもOK。おへその向きは天井ではなく横をキープ。上げ下げは勢いで動かさず、筋肉で脚をしっかりコントロールするのがポイント。慣れてきたらつま先を伸ばし、脚全体を意識しながら行うとGOOD。

②上の脚を真上に真っ直ぐに伸ばす→膝を曲げて、脚の位置を変えずに膝下を90度に曲げて、→再び、脚を真っ直ぐ伸ばして、下の脚と揃える。下の膝は①同様に軽く曲げてもOK。

③上の脚を真上に真っ直ぐ伸ばす→膝を曲げ下の膝に近づけていき床に軽くタッチ。脚を伸ばしているときにお尻の筋肉を縮め、膝が曲がっているときはお尻の筋肉をストレッチする意識で。下の脚は膝を曲げてOK。ポイントは動きの最中に足の裏を常に天井に向けること。

④上の脚は膝を曲げた状態で、つま先を下の脚のつま先にタッチ→膝を下の脚の膝にタッチ。下の脚は膝を曲げてOK。

⑤上の脚は膝を曲げた状態で、つま先を下のつま先にタッチ→同じく、つま先を下の脚の膝にタッチ。下の脚は膝を曲げてOK。

⑥上の脚は膝を曲げた状態で、パカパカと開いて閉じる。このとき、上・下共につま先はくっつけておく。下の脚は膝を曲げてOK。

⑦上の脚をまっすぐに伸ばした状態で前後に動かす。下の脚は膝を曲げてOK。

脚の勢いだけでなく、自分でしっかりコントロールすることがポイント。このとき、スピーディーに行うより、ゆっくり時間をかけて行う方が効果アリ。体が後ろに倒れないように注意すること、脚を動かしている際に呼吸を止めないことも重要です。

腹筋にフォーカスしたエクササイズ。腹筋を鍛える動きといえば「シットアップ」が一般的ですが、実はこの中級編の動きは効果抜群！　２つの動きを行うだけなのに、継続すると腹筋に綺麗な縦線が生まれます。恵衣さんは電子レンジで食材を温めている１〜３分ほどの時間に行うのが習慣だそう。