友達の場合
つき合う時間を限定し、「時間の境界線」を引くことが大事。たとえば、12時にランチの約束をしたら「この後、予定があるので14時まで一緒に過ごそうね」と2時間で帰ることを前提に会う。また、22時以降は相手からのLINEは見ないなど、時間の線引きを明確にしておきます。
職場の人の場合
職場では「責任の境界線」をしっかり引くことを意識します。エナジーバンパイアな人は、気分本位で行動する傾向が強いので、「ここまでは自分でやってください」「やってみてわからない点は相談してください」と伝え、周りがフォローしすぎないように心がけて。
家族の場合
一緒に住んでいると曖昧になりやすい、「空間の境界線」を引くのがポイント。たとえ小さくても、家族それぞれが一人で過ごせる空間を持っておくと距離が取りやすくなります。
―職場や家族は難しいけど、つき合いを終わらせていい相手もいるはず。相手を怒らせず、つきまとわれず縁を切るには？
「その場合、相手を攻撃すると、反撃されやすくなるので要注意。人間関係は接触が増えると好意を持たれやすくなるため、共感しあえるようなことを繰り返すとおつき合いの温度が上がっていきます。その逆を行き、LINEを即レスしない、笑顔ではなく真顔で接するなどして、相手から元気がない、つまらないと思わせておつき合いの温度を下げるのが効果的。急冷だと相手を怒らせかねないので、徐々に下げていくとエナジーバンパイアと上手にさよならできますよ」
―では、エナジーバンパイアを相手に、トラブルなく「断る」秘訣とは？
「何でも受け入れるのではなく、困ったときは断るのが大事。受け入れるだけの人は甘く見られやすく、断らないとエナジーバンパイアの行動はエスカレートしてしまいます。人間関係は合わせ鏡のようなものなので、受け手の対応は非常に重要。適切なアプローチはエナジーバンパイアに気づきを与え、本人が自力で変わろうとする目覚めにもつながります。
断るときのコツは、自分と相手の両方の気持ちを大事にしながら、自分の意見をしっかり伝える、アサーションというコミュニケーションスキルが有効です。たとえば、エナジーバンパイアな人にからかわれ、それに対して攻撃的な言動で返すと、相手は防御のためにさらなるからかいを仕掛けてきます。なので、『からかいたくなる理由があるのだろう。でも、私はあなたの言動ですごく傷ついている』と、相手の気持ちを受け止めつつ、自分の考えを伝えます。『あなたは良くない』と相手を主語にすると聞き耳を持たないので、『私は、こう思う』と自分を主語にして思いを伝えるのがポイントです。
ただし、アサーションで意見を数回伝える程度では、相手は自分が迷惑をかけていることに気づかないかもしれません。アサーティブに接してもしつこくされるときは、相手の話を聞き流す、LINEを既読にしないなど、相手を突き放さざるを得ない場面もあるでしょう。そうは言っても、最初から突き放すと人間関係に亀裂が入ってしまうので、段階を踏んで実践してみましょう」
衝突を生む性格は改善できる。「気づき」こそがその一歩
―エナジーバンパイアの多くが無自覚だからこそ、周囲のエネルギーを奪ってしまっていると思うので、「自分はエナジーバンパイアかもしれない」と考えてみることも必要ですよね。先ほどのチェックリストなどで、もしかしたら…と思った場合、どんなことに気を付けて周囲と接するようにしたらよいでしょうか？
「人の性格は意識次第で変えることができるので、本人が自分で努力をすること、または第三者が気づきを与えることで、改善を試みるとよいと思います。本人の努力で変わるには、まず自分の言動への『気づき』が重要。『もしや、私って人のエネルギーを奪ってる？』と気づくだけで大きく前進できます。次に、自己中心的、依存的な言動をとりそうになったら『セーブ』してみる。自分のことだけ考えて相手の自由を奪い、苦しめていたかもしれないと思って立ち止まってみましょう。セーブできたら、さらに次の3つの行動を意識します」
①自分の不安を人に甘えることで満たそうとしない
不安をすぐに放出せずに一旦、自分の気持ちをお腹に抱えて消化する時間を持ちましょう。まずは消化期間を1日設けて、徐々に気持ちが整理されて、じわじわと自然に不安が消化されるのを感じてください。そして、消化しきれず残った困り事を人に相談します。その際、相談相手に感謝の気持ちを持つことも忘れないで。気持ちをサポートしてもらう相手に手間をかけていると自覚し、ありがたいという気持ちが芽生えると謙虚になり、エナジーバンパイア度が下がっていきます。
②自分の支えになるものを持つ
資格を取る、趣味に取り組む、自然の多い場所でゆったり過ごすなど、誰かに頼らずにできるものであることがポイント。買い物などの消費活動、ゲーム、アルコール、甘い物といった依存しやすいものはNG。
③自分で自分を満たせるようになる
②のような楽しみを持ち、一人でいても充実感を味わえる時間を増やす。
「他者と程よい距離感が保てると、誰といても相手の気持ちを害せずに過ごせるようになります。もしかしてエナジーバンパイアになっている？と思う時は、これらを意識して過ごしてみていただきたいです」
●教えてくれたのは・・・大美賀 直子さん
メンタルケア・コンサルタント。公認心理師、精神保健福祉士、産業カウンセラーの資格を持ち、「こころと人生と人間関係」のベストバランスを提案するカウンセラー、作家、セミナー講師として活動する。『アメリカ式子育てマジックフレーズ』（KADOKAWA）、『大人になっても思春期な女子たち』(青春出版社)などストレスマネジメントやメンタルケアに関する著書・監修多数。メンタルケア・コンサルタントーこころと人生と人間関係のベストバランスを提案 公式HP（mentalcare555.com）
