［実録］背中痩せしたかったら絶対やって！ちょっときついけど確実に効く肋骨エクサ［やみくもNG］

薄着の季節が近づいてくると背中のたるみが気になってきませんか？背中痩せをしたいと思った時、やみくもに肩甲骨を動かすより整える順番を意識して動かしていくことがとても大事です。今回は家にあるフェイスタオルを使ったちょっぴりキツイけど、確実に効くエクササイズをご紹介します。

そもそも背中のたるみはどうして起こるの？

背中のたるみと深く関係している原因の一つが、猫背の姿勢です。

猫背の特徴

● 頭部が前にでる
● 背骨上側が丸まる
● 肩甲骨が外に開く
● 肋骨上側（鎖骨）が下がる

(イラストAC/猫背姿勢）

猫背は、現代人によくあるデスクワークやスマホを見る姿勢が長時間続くことが主な原因と言われています。長時間同じ姿勢が続くことで肋骨周辺の筋肉の緊張が増加し、固まったまま動きづらくなってしまうという状態に。このような生活を送っていることでふと気が付けばいつも背中が丸まり、背中の贅肉もつきやすい、そんな姿勢が出来上がってしまいます。

肩甲骨ガシガシ動かしてない？最初に動かすべきは「肋骨」

背中痩せしたいと考えた時、肩甲骨の可動性を上げることが注目されがちですが、実は最初に肋骨の可動性を取り戻すことの方が大切です。肩甲骨の土台は肋骨。猫背を根本から改善し背中の贅肉を引き締めるためには、土台となる肋骨の可動性を高め、肋骨を最適なポジション戻し、肩甲骨のポジションを整える、この順番が大切になります。

今日は肋骨の位置を正しくキープしながら、肩甲骨を寄せるトレーニングも組み合わせることで効果が倍増！寝たままでもOKで、背中の贅肉を落とし姿勢改善もできる一石二鳥なトレーニングをご紹介します。