［火を使わずにメインディッシュ完成！］暑い夏にぴったりの1週間献立

暑い夏は、熱がこもりやすいキッチンに立つ時間はなるべく短くしたいですよね。特に火を使う調理はなるべく避けたい…と思う方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、なる火を使わずにパパッと作れる一品をメインディッシュにした、夏にぴったりな1週間分の献立を管理栄養士がご紹介します。

火を使わずに料理をするなら、切るだけや和えるだけで完成するレシピが大活躍！あともう一品ほしいな…というときにもササッと作れるため、覚えておくと重宝しますよ。

電子レンジやオーブントースターなどの家電を使えば、ずっとコンロの前に立つ必要がなく、暑さを感じることもありません。上手に活用することで、もっと楽に食事作りができるようになりますよ。

新しい週がスタート！サバの缶詰を上手に活用して作る、さばみぞれ丼で元気をたっぷりチャージしましょう！副菜もあっという間に作れるお手軽レシピばかりです。

・火を使わない♪さばみぞれ丼
・モロヘイヤのねばねば冷奴
・かきたま汁

オーブントースターで作るホイル焼きなら、具材をアルミホイルで包んでトースターで加熱するだけであっという間に完成！レモンを効かせたさっぱりとした味つけは、暑い夏にぴったりです。

・オーブントースターで簡単！鮭のホイル焼き
・小松菜としっとりささみの辛子マヨ和え
・かぼちゃの味噌汁
・玄米ご飯

とうとう1週間の折り返し地点、水曜日！電子レンジで加熱した鶏むね肉は、香味野菜で香りづけすることで風味豊かに仕上がります。おしゃれでおいしいごはんを食べて、週の前半の疲れを癒しましょう。

・レンチン！鶏の香り蒸し
・小松菜のナッツ和え
・ミニトマトとしいたけのグリルチーズ
・玄米ご飯

いよいよ週の後半に入る木曜日！待ちに待った週末まで、あとひと踏ん張りです。レンチンで作れるやさしい味わいのお豆腐焼売で、体を労わってあげましょう。包まずに作れる焼売なので、あっという間に完成しますよ。

・包まず簡単♪レンチンお豆腐焼売
・切干大根のサラダ
・小松菜と桜エビの和え物
・玄米ご飯

いよいよ金曜日！1週間、お疲れさまでした。
トースターでこんがりと焼いた、食べ応え抜群のサバのパン粉焼きはいかがでしょうか。脂ののったサバに、粒マスタードの効いたマヨネーズ味が相性抜群で、お箸がどんどん進みますよ。

・トースターで簡単！さばのパン粉焼き
・枝豆明太ポテサラ
・水菜とかぼちゃのサラダ
・玄米ご飯