腸の動きを支配するのは、自律神経。特に、副交感神経が優位な時に腸は動き始めます。しかし、現代人の生活では、夜になっても交感神経が優位になりがち。そこでおすすめなのが、体を動かすポーズとゆるませて休むポーズを交互に繰り返すこと。動くポーズと休むポーズを交互に繰り返すことで、自律神経を整えていきましょう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの大友麻子先生です。今回は腹筋系のポーズをご紹介！
ヨガジャーナル日本版編集部
腸まわりの循環UP！腹筋系ポーズ
後屈で腸を反らせたら、今度は反対に腸を縮めましょう。腹筋を動かして、お腹まわりの血流を良くします。腸の動きが活発に！
HOW TO
1.横向きになり、片腕は頭の下に。両脚を揃え、太腿を寄せるようにして持ち上げる。５呼吸キープ。
Photo by Shoko Matsuhashi
2.手で頭を支え、上の脚を持ち上げる。腹筋でバランスをとりながら、ゆっくり５呼吸キープ。
POINT：腹筋をしっかり使ってバランスキープ
アナンタのポーズ／Photo by Shoko Matsuhashi
3.床に横になり、シャヴァーサナでリラックス。最初に戻り、反対側も同様に行って。
シャヴァーサナ／Photo by Shoko Matsuhashi
4.仰向けから上体と両脚を持ち上げる。床から60度の位置で両脚をキープし、５呼吸カウント。両手はまっすぐ伸ばして。
POINT：腹筋がしっかり働いていること を意識！
はじめは…「腹筋が弱い」「腰にトラブルがある」という場合は、両脚を90度の位置でキープ。背中が丸まって、床から大きく離れないように。
慣れてきたら…両脚をキープすることに慣れたら、少しずつ両脚を床に近づけてみる。肩に力が入ったり、首がすくまないように注意して。
半分の舟のポーズ／Photo by Shoko Matsuhashi
5.曲げた両膝を両手で抱える。お尻が床から離れすぎない程度に膝を引き寄せてリラックス。
Photo by Shoko Matsuhashi
教えてくれたのは…大友麻子先生
YOGA STUDIO TOKYO主宰。伝説のフリーダイバー、ジャック・マイヨールに影響を受け、1995年から世界各地でさまざまなヨガを学び、指導を行う。ブライアン・ワイズ博士に師事し、ヒプノセラピストとしても活躍している。
モデルを務めてくれたのは…中村優希先生
ヨガインストラクター。LANI YOGA主宰。幼少期から大学まで13年間新体操を続け、引退後ヨガに出会う。アジア最大級のヨガイベント「ヨガフェスタ横浜」に2015年より3年間出演。ヨガ雑誌などで監修やモデルも多数務める。
