ハムストリングとは
太腿裏の筋肉で、鼠蹊部を伸ばします。体を一直線に伸ばすポーズではハムストリングの強さが不可欠。お尻の筋肉（大臀筋）と混同して使っていると、ポーズの上達をさまたげている可能性も。
Illustration by Misako Nakagawa
ハムストリングを使う上級ポーズ
ゥイパダヴィパリタダンダーサナ/Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
ハムストリングの強化ワーク1：足の親指で床を押し全身を伸ばす
この筋肉を使うポーズ
プールヴォッターナーサナ/Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
HOW TO
①肩の下に手をおき指先を外向きにする。膝の下に足をおく。腰を落として膝を曲げ、振り子のように体を前後に軽く揺らす。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
②3回振ってから全身を伸ばす。このとき両足の親指で床を押して、大臀筋に力が入らないようにしよう。膝が開いてこなければOK。30秒キープPOINT:膝が開かないように足の親指を押しながら伸びる。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）