寝る前5分でできる夜ヨガ｜翌日の身体が変わるリラックス＆デトックス効果のあるヨガポーズ

ヨガを寝る前に行うことで自律神経の調子が整い、副交感神経のスイッチが入りやすくなります。

とはいえ、寝る前にヨガできるほど体力がない...そんな時にぜひやってみてほしいポーズが、ヴィパリタカラニとハッピー・ベイビーのポーズ。どちらもベッドで仰向けになってできるポーズで、体が硬い人や初心者でも難なく行うことができます。

究極のリラックスヨガといわれるリストラティブヨガでおなじみ。壁に足を上げて横になる疲労回復効果のあるリラックスポーズです。壁があればベッドや布団の上でもOK！脚のむくみが気になる時にぜひ試してほしいポーズです。身体だけでなく、心や思考も休めながらいらないものを手放しましょう。

・疲労回復
・脚のむくみを解消
・頭を休める

やり方はこちら

１． お尻の下に厚手のブランケットや毛布、クッションなどを敷き、壁の近く（15㎝くらい）で左右どちらかを向いた体育すわりになる

２．そのまま上半身が壁と垂直になるように身体を倒し、仰向けになる

３．両手を楽な位置に開放し、両足を壁に上げて身をゆだねる

ポイント：お尻は快適な範囲で、できるだけ壁に近づけます。壁に上げた足は腰幅程度にするか、広げた方が心地よければ軽く開脚をしてもいいでしょう。

ポーズ名そのまま、赤ちゃんが幸せそうにゴロゴロ寝転がっている姿をイメージしてみましょう。脚の付け根、鼠径部を刺激することで、リンパや血液の流れを促し、老廃物を排出しやすくするデトックス効果に優れたポーズです。脚の疲れ、むくみの解消、背骨やお尻まわりの心地よい伸びを感じ、リラックスしながら１日の疲れを手放しましょう。