３つの腹筋の鍛え方
腹筋強化シークエンス応用編
腹筋が強くなってきたら、動きの中で腹筋を使い続ける練習を。反動を使わずにお腹の力で行うのがコツ。すべての動きをお腹の力で行って。腹筋とともに柔軟性も養えます！すべてできない場合は、できるところまで丁寧に行えばOK！
HOW TO
1.お腹を引き込み前屈からスタート
長座の姿勢で座る。息を吐き、お腹を思いきりへこませながら、両手を伸ばして前屈する。腰を伸ばし、首筋も真っすぐに。
photo by IKKEN URAKAWA
2.両手を引き上げ腹圧の強さを感じる
吸う息とともに上体を引き上げて骨盤を立てる。背筋を伸ばし、その延長線上に両手を上げる。ダンダーサナのアレンジ。
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3.上体を倒し腹筋をさらに働かせる
吐きながら上体をゆっくり後ろへ倒していく。背骨を１つずつ床につけていくような意識で丁寧に行う。
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4.腹筋で両脚を持ち上げてお尻を浮かす
背中が床についたら両手を床におき、反動は使わずに吸う息とともにお尻を持ち上げる。腹筋を働かせ、両脚を揃えたまま頭の方へ。
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5.両脚を天井へ伸ばす肩立ちのポーズ
両手を背中の中央に添え、息を吐きながら両脚を天井へ向かって真っすぐ伸ばす。
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6.再び両脚を頭の向こうへ。鋤のポーズに
一度息を吸い、吐きながらお腹を引き込み、頭の向こうに足を下ろす。背骨をできるだけ伸ばすようにして、腰を高く持ち上げる。
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7.腹筋を使い、少しずつ背骨を床に近づける
一度息を吸い、両手でしっかり床を押しながら吐く息とともにお腹の力を使って背骨を１つずつ丁寧に床へ近づける。脚は真っすぐ伸ばしたまま。
