バランスがとれない、踏ん張れないといったポーズのお悩みに、見落とされがちなのが足首の使い方です。ここが安定することで、すんなり改善できる可能性も。足首まわりの筋肉を鍛えて、強い足首をつくりましょう。今回は、「体重が親指に乗りがち」という悩みを解決する「前脛骨筋」の鍛え方をご紹介。教えてくれるのは、理学療法士でヨガティーチャーの中村尚人先生です。
ヨガジャーナル日本版編集部
ウトゥカターサナ
前脛骨筋が機能するとウトゥカターサナは劇的に安定します。小指側にも体重がのり、足首が安定して上半身がのびやかに。
POINT：すねの前の筋肉を使う
photos by Shoko Matsuhashi
★前脛骨筋が働いていると、足首に前脛骨筋の腱が出る。自分の足首でもチェック！
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□ 腱を触って確認
膝を曲げた姿勢で両足のすねを触ってみよう。前脛骨筋が硬くなっていれば使えている証拠。
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ダウンドッグ
前脛骨筋を使ってダウンドッグをすると、かかとの浮きが改善されます。前脛骨筋が働くことでふくらはぎが伸びやすくなるのを感じて。
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★小指側に体重をのせながらかかとを下ろす。すねの前を意識して。
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□ 目で見て確認
かかとを下ろす前に、小指側にも体重がのっていることを確認しよう。
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□ 小指側からかかとを下ろして確認
小指から小指側の側面、かかとの順に床へ下ろすと土踏まずがつぶれない。
写真の状態から、①小指②小指の側面③かかとの順に下ろしていく／photos by Shoko Matsuhashi
