ウトゥカターサナ
前脛骨筋が機能するとウトゥカターサナは劇的に安定します。小指側にも体重がのり、足首が安定して上半身がのびやかに。
POINT：すねの前の筋肉を使う
photos by Shoko Matsuhashi
★前脛骨筋が働いていると、足首に前脛骨筋の腱が出る。自分の足首でもチェック！
photos by Shoko Matsuhashi
□ 腱を触って確認
膝を曲げた姿勢で両足のすねを触ってみよう。前脛骨筋が硬くなっていれば使えている証拠。
photos by Shoko Matsuhashi
ダウンドッグ
前脛骨筋を使ってダウンドッグをすると、かかとの浮きが改善されます。前脛骨筋が働くことでふくらはぎが伸びやすくなるのを感じて。
photos by Shoko Matsuhashi
★小指側に体重をのせながらかかとを下ろす。すねの前を意識して。
photos by Shoko Matsuhashi
□ 目で見て確認
かかとを下ろす前に、小指側にも体重がのっていることを確認しよう。
photos by Shoko Matsuhashi
□ 小指側からかかとを下ろして確認
小指から小指側の側面、かかとの順に床へ下ろすと土踏まずがつぶれない。
写真の状態から、①小指②小指の側面③かかとの順に下ろしていく／photos by Shoko Matsuhashi
