7.お尻のストレッチ
腰痛改善に効果的な中臀筋ストレッチです。デスクワークで長時間座っている人にもオススメですよ。ボールは固すぎないものが◎。
①床に仰向けに寝る
②片膝を曲げて反対の手で床の方に寝かせるように引っ張る
③反対側も同様に行う（※片脚30秒くらい）
④腰骨下あたりにボールを当て横になり、全体重を乗せるイメージで圧迫する
8.大転子を引っ込めるストレッチ
太もも横のでっぱり（大転子）が気になっている人も多いはず。ストレッチを習慣化して、スッキリとした美脚ラインを作りましょう。
①片脚の膝を90°に曲げ、ベッドにのせる
②反対の脚は床につけ、しっかり伸ばす
③手は膝より前につく
④③の体勢のまま15〜20秒間キープしましょう
⑤反対側も同様に行う
9.もも裏・ふくらはぎのストレッチ
家で過ごす時間が長くなると、どうしても運動不足になり、脚がむくみやすくなることも...。そんな時は、もも裏とふくらはぎのストレッチで、血流をアップさせてむくみを解消しましょう。
①坐骨あたりをローラーにのせ、足を左右に振るように動かす
②お尻を引くようにして、もも裏でローラーを転がす
②ふくらはぎにローラーを当て、足を左右に振るように動かす
10.脚のマッサージ
実際にyuiさんが脚痩せ効果があったという「脚のマッサージ」です。お風呂上がりに行うのが◎。お気に入りのボディオイルを使ってくださいね。
①土踏まずしっかりほぐす
②足の指を掴むように伸ばす
③足の甲をネコの手でマッサージする
④くるぶし辺りを下から上へ押し流す
⑤ふくらはぎの内側をほぐす
⑥両手で膝裏から内腿までしっかり押し流す
巣ごもり中に宅トレチャレンジ！
yuiさんの宅トレはどれも簡単にできるものばかりです。外出自粛中の運動不足解消にも、ぜひ紹介した宅トレにチャレンジしてみてくださいね♡
