「朝は良い調子だったのに色々考えていたら気分が落ち込んだ」「カッとなって怒ってしまったけど後で泣きたくなった」…こんなふうに激しく変わる気分に振り回されてはいませんか。今回は情緒不安定になる原因と、
最近情緒不安定と言われる…その原因はストレスじゃなくて女性ホルモンかも？
人間誰しも喜怒哀楽がありますが、その感情の波が激しく、心が不安定になっている状態を情緒不安定といいます。放っておくと、うつ病、躁うつ病などの心の病気にもつながるため、早めに対処することが大切です。
原因は人間関係や仕事のストレス、不眠など様々ですが、今回はアラフォー女性が経験しやすい女性ホルモンのバランスの乱れについてお話しします。
女性ホルモンは月経前や更年期に大きく変動しますが、この影響が脳のホルモンや神経に伝わると、感情が不安定になるといわれています。まだ更年期が来ていないアラフォー女性でも、過度なダイエットや喫煙などで卵巣機能が低下し、更年期と同じ症状が出ることがあります。
漢方医学では、女性ホルモンによる情緒不安定は、気や血の異常が原因と考えられており、気や血の巡りを良くする漢方薬を使って体の調子を整えます。
感情を安定させて笑顔の毎日を取り戻す方法
自宅ですぐにできるセルフケアで体の疲れや心の負担を軽くしたり、医療機関で相談したり、漢方薬を飲むことで体質改善を目指す方法などがあります。
１．太陽の光をしっかりと浴びて体を活動モードに！
朝は太陽の光をしっかりと浴びて体を活動モードに切り替え、規則正しい生活を心がけます。就寝前は脳を刺激しないように、アルコール類・カフェイン・タバコ類は避け、就寝1時間前はできるだけスマホ画面を見ないようにし、テレビも消しましょう。また、38～40℃のぬるま湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、睡眠が深くなります。
２．女性ホルモンのような働きをしてくれる「大豆製品」を積極的にとる
バランスの良い食事を3食摂るように心がけましょう。また大豆や大豆製品は女性ホルモンのような働きをするので、納豆、豆腐、きな粉、豆乳などを食事に取り入れたり、サプリメントを利用したりすると良いでしょう。
３．アロマオイルでストレス発散
ストレス発散は心の安定につながります。ヨガや散歩などの軽い運動、趣味、お友達とのおしゃべりなど様々な方法がありますが、今すぐ気持ちを落ち着かせるための方法として、アロマオイルもおすすめです。
４．マインドフルネスを取り入れた腹式呼吸でリラックス
吐く息が吸う息の2倍の長さになるようカウントしながら腹式呼吸をします。この時、お腹に手をあてて、意識をお腹のふくらみとへこみに集中させましょう。また、腹式呼吸とあわせて、自分の心を、過去でも未来でもなく、現在に向ける瞑想（マインドフルネス）を取り入れてもよいでしょう。
５．長引く場合は病院で相談
それでも症状が数週間以上続く場合は、婦人科、心療内科、精神科などを受診しましょう。
一般的には、抗不安薬や抗うつ剤が治療薬としてよく使われます。女性ホルモンが特に影響している場合は、月経関連ではピル、更年期関連ではホルモン補充療法も治療として有効です。
６．毎日飲むだけの漢方薬で根本解決を目指す
「気分の波にもう振り回されたくない」
そんな方には漢方薬がおすすめです。
一般的に西洋薬よりも副作用が少ないとされておりますし、対症療法ではなく、体質の改善に働きかけることで根本的な解決を目指すものですので、同じ症状を繰り返したくない方に最適です。
また、健康的な食事やセルフケアを毎日続けるのは苦手という方も、医薬品として効果が認められた漢方薬なら、症状や体質に合ったものを毎日飲むだけなので、手間なく気軽に継続できます。
＜情緒不安定な方におすすめの漢方薬＞
・加味逍遙散（かみしょうようさん）
主にイライラや不安感、のぼせ、ほてりがある方におすすめです
・桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）
主にイライラや緊張、疲労感、不眠がある方におすすめです
漢方薬を選ぶ際には自分の体質に合ったものを選ぶことが大切です。体質に合っていない場合は、効果が出ないことや、副作用が出ることもあります。購入時にはできる限り漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談ください。
自分に合った漢方薬が知りたい。コスパ良く漢方を飲んでみたい。という方には、スマホで専門家に相談できる「あんしん漢方」もおすすめです。ＡＩ（人工知能）と漢方のプロフェッショナルが症状に合った漢方を見つけ出し、効く漢方を自宅に届けてくれます。
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