1. 楽な姿勢で座る。椅子に座ってもOK。
2. 右手の親指を右の鼻、薬指を左の鼻にあて、人差し指と中指は軽く眉間に触れる。小指はどこにも触れない状態。
3. 左手は膝の上に乗せるか、手のひらで右ひじを支えてもOK。
Photo by Kayoko Yoshida
4. 目を閉じて、鼻を押さえずに両方の鼻で一度息を吸って、吐く。
5. 右手の親指で右の鼻を押さえて左の鼻から息を吸い、薬指で左の鼻も押さえる。親指を右の鼻からはなして、ゆっくりと吐く。
6. そのまま右から息を吸って右の鼻を押さえ、薬指をはなして左の鼻からゆっくりと吐く。これで1サイクル。
7. 数回繰り返したら両手を膝の上に乗せて、両方の鼻で通常の呼吸をする。
3. シャヴァーサナで安心感を
Photo by Yoga Journal US
心地よい体勢をつくる
脚を伸ばすと腰に違和感のある人は足を腰幅に開いて膝を曲げ、中央で膝を合わせてみましょう。
Photo by Kayoko Yoshida
部屋を暗くする
明るさの調節が難しければアイピローやタオルで目をカバーします。