心地よい体勢をつくる
脚を伸ばすと腰に違和感のある人は足を腰幅に開いて膝を曲げ、中央で膝を合わせてみましょう。
Photo by Kayoko Yoshida
部屋を暗くする
明るさの調節が難しければアイピローやタオルで目をカバーします。
なるべく音の少ない環境で
音楽をかける場合はなるべく小さな音で、歌詞のないものを選び、意識が音に向かないように気をつけましょう。
体を暖かく保つ
気温や室温にあわせて、くつ下をはいたり体をブランケットで覆うなどして体の暖かさを保ちましょう。
夜寝る前の少しの時間で簡単にできるヨガですが、体や心の緊張をやさしくほぐす上で効果的です。気持ち良い睡眠のためにぜひ習慣にしてみてください。
ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラス（対面・オンライン）をしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指して活動中。Instagram:@kayoko_yo
