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頑張らなくても続けられるダイエット♡簡単「低糖質レシピ」8選

痩せたいけれど、カロリー制限や激しい運動はイヤ! そんな人におすすめなのが、糖質制限ダイエットです。炭水化物のうち糖質を多く含む食品をなるべく控え、バランス良く食べればOKというのも魅力です。今回は、簡単で美味しく作れる低糖質のレシピをご紹介します。

2017年9月
レシピ

ダイエットに無理は禁物♡

だったら「低糖質レシピ」をマスター!

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「痩せたい」これは永遠の女子の悩みですよね。でも、カロリー制限や運動は、なかなか続かなくてリバウンドしてしまいがち。体への負担もあるので無理は禁物です。そこでおすすめなのが“糖質制限ダイエット”です。

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最近話題の“糖質制限ダイエット”とは、糖質を多く含む食品を控えるダイエットです。糖質が低いお肉も食べてOKですので、お肉好きさんには嬉しいですよね。今回は、簡単に作れる「低糖質レシピ」をご紹介します。

野菜たっぷり「前菜レシピ」

1.おからサラダ

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糖質の多いジャガイモを、おからで代用したポテトサラダ風のサラダです。おからがまろやかな食感にしてくれるので、食べやすいですよ。また混ぜるだけで簡単にできるので、忙しい平日の夜にもおすすめです。

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2.きのこのマリネ

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ダイエットの味方、きのこをふんだんに使ったマリネです。しっかりめの味付けなので、飽きることなく食べることができます。お好みのきのこを使ってアレンジするのもいいですね。

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3.オクラとトマトのもち麦サラダ

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彩りも豊かで美肌になれそうなこのサラダは、もち麦入りなので、主食がなくても腹持ちがよいのもポイントです。マヨネーズでクリーミーに仕上げているので、野菜が苦手な人でも食べやすいのではないでしょうか。

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ガツンと食べたい「お肉レシピ」

4.きな粉をまぶした唐揚げ

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糖質の多い片栗粉の代わりに、きな粉を衣に使った唐揚げです。きな粉でも十分カラっとできあがるので、定番のメニューになりそうですよね。ダイエット中に揚げ物を我慢しなくていいのも低糖質ダイエットの魅力です。

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5.おからパウダー入りハンバーグ

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つなぎのパン粉をおからパウダーで代用。しっとりとやわらかく仕上がるので、食べやすいですよ。ソースを変えたり、チーズをのせることでレパートリーを楽しめるのも嬉しいですね。

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罪悪感ゼロ「麺レシピ」

6.低糖質麺で台湾まぜそば

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低糖質麺を使えば、麺類だってOKです。ピリ辛で具沢山の台湾まぜそばなら、食べ応えも十分ですよね。彩りも豊かで、まるでお店のような見栄えです。これなら食べすぎた翌日もおいしくリセットできそうです。

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7.低糖質麺のサーモンクリームパスタ

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たまには、クリーミーなパスタが食べたい、そんな時にも低糖質麺があればOKです。たっぷりの濃厚なクリームソースも罪悪感なく食べられるので、お腹も心も満たされそうです。

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お酒のあてに「おつまみレシピ」

8.ヘルシー油揚げピザ

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ピザ生地の代わりに油揚げを代用。お好きな具材をのせてトースターで焼くだけなので、「ちょっとおつまみが欲しい」そんな時にもパパっとできますね。サクサクの油揚げとピザソースの相性も抜群です。朝食にも◎。

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食欲の秋はこれで乗り切る♡腹持ち抜群の「サラダボウル」レシピ7選

外食が続くと、お腹がポッコリしてきたり、身体も何となくだるくなりますよね。そんな時におすすめなのが、サラダボウルです。野菜以外にも、雑穀や豆腐、お肉などが入るから1皿で満足することができますよ。簡単にできるサラダボウルのレシピをご紹介します。
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ゆる糖質制限で我慢しないダイエットを

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完全に糖質をカットするのは、体への負担があるのでやめましょう。食べすぎた翌日や1食だけ置き換えるなど、ゆるい糖質制限なら無理なく続けられそうですよね。ぜひ定番レシピにプラスしてみてはいかがでしょう。

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